强筋健骨吃这物比补药还有效,,推荐8种健骨食物

推荐8种健骨食物

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含钾元素和多种矿物质，可以防止骨矿物质的流失，还有利于保持体内的酸碱平衡。

深海鱼

深海鱼富含维生素D、脂溶性维生素和OMEGA-3脂肪酸。推荐每周将鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼多次端上您的餐桌。

富含维生素D的食物

多晒太阳可以促进维生素D的合成，从而防止骨骼中钙的流失。补充维生素D同样可以通过很多食物，比如鱼肝油、鱼、蛋黄、牡蛎还有乳制品。

富含抗氧化成分的食物

抗氧化成分可以促进骨骼再生。菠菜、白菜、水芹、菜豆、黄豆和所有水果都是不错的选择。

橄榄油

橄榄油富含OMEGA-9脂肪酸，可以增强骨密度。

蜂蜜

蜂蜜中的钙和磷都可以健骨。

绿茶

比如日本流行的煎茶，可以防止矿物质的流失和人体酸化。

螺旋藻

螺旋藻富含氨基酸、铁、维生素和矿物质。