松子的热量是多少 63.5克/100克,每天20—30克为宜

众所周知，在我们身边很多人都喜欢吃坚果。坚果多了会腻人，喜爱吃松子的MM实际上是不会吃多少松子，把松子的壳去掉的话100克松子也就吃到2、30克。不过松子营养价值丰富，含有的油脂含量比较高的，不建议晚上食用。相关知识介绍如下!

松子的热量是多少?

用一袋子松子218g做例子，松子去掉松子壳，剩下差不多50—60g，热量差不多是100多大卡。

松子油性较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克为宜。

如何吃松子避免发胖?

1、注意适量。每天食用松子的量以20-30克为宜。当然，这也取决于你是否食用了其他含热量的坚果，如果有，还需减量，尽量把握好度。尤其是减肥者，更要注意控制量。

2、注意运动及饮食。若吃松子太多需要及时运动，消耗多余热量，同时在饮食上也要减少热量的摄取。

吃松子有什么好处?

1、平时人们多吃一些炒松子能预防高血脂发生，因为炒松子中含有大量不饱和脂肪酸，他们能加快人体内脂肪酸和过氧化脂质代谢，并能清理血液中的胆固醇，经常使用会让人体血液粘稠度下降，血脂也会维持在正常稳定的状态，经常食用能保护心血管降低心梗和血栓的发病率。

2、滋养细嫩肌肤，延缓皮肤衰老，都是人们吃炒松子的好处，被炒松子不单能提高人类皮肤细胞的抗氧化能力，还能促进皮肤细胞再生，并能阻止皮肤中水分流失，它能让人类皮肤保持水嫩细滑的状态，另外人们吃炒松子后，还会让皮肤的抗紫外线能力明显增强，能阻止紫外线对皮肤产生伤害，在夏天多吃一些炒松子，能起到明显防晒作用。

吃松子注意什么?

1、脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。

2、有肾亏遗精、湿痰这样的患者是不宜多吃松子的。

3、因含油脂丰富，所以胆功能严重不良者应慎食。

4、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。

5、松子较为坚硬，吃松子的时候要注意细嚼慢咽，不要一次吞食太多或者过快吞食，否则容易伤到喉咙。

总结：松子的热量很高，每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量，所以，松子吃太多，导致增加热量，因此容易长胖。