四款夏季养生食谱 清肠排毒美容养颜

炎热夏季，常常会使人出现各种不适症状，如便秘、食欲不振，还会出现色斑、暗疮，甚至口臭，如果你有这些症状的话，可要注意清肠排毒了，那么夏季该如何清肠排毒呢?可以试试下面的食谱，美味又可以通肠道还可以美容呢!

苦瓜玉米排骨汤

推荐理由：很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢?这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦!

食材：猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量

做法：1.准备好所有的食材，

2.排骨用清水冲洗5分钟，放入锅中焯烫洗净备用。

3.把排骨放入免火锅内丹锅中加入葱姜，大料和适量的清水。

4.再加入料酒，加盖大火烧开煮上10分钟。

5.把玉米和苦瓜洗净分别切段和切圈。

6.把苦瓜瓤去除干净，把玉米放入汤锅中继续煮至滚开。

7.把内胆锅放入外锅中焖烧40分钟。

8.把煮好的排骨玉米汤盛入一个砂锅中再放入苦瓜。

9.加入盐、胡椒粉煮上8分钟加少许鸡精关火。

糙米燕麦南瓜粥

推荐理由：糙米能预防便秘，降压降血脂，燕麦中富含膳食纤维和皂苷素，可以帮助调节人体的肠胃功能，预防便秘，南瓜内含有维生素和果胶可保护胃肠，解毒促消化，这三者一起煮来吃，再顽固的便秘都好啦!

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

做法：1.准备好所有的食材。

2.糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

3.南瓜去皮切块。

4.把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

5.加入燕麦片。

6.加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

7.加盖按下营养饭-煮粥健。

8.滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

凉拌黑木耳

推荐理由：黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，另外木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

食材：黑木耳20g、凉拌醋适量、盐适量、酱油适量、生姜适量、青红椒适量、花椒油适量、食油适量、白糖适量

做法：1.甜青红椒洗净切小丁，生姜切细丝。

2.木耳泡发后，撕成小朵。

3.把木耳下开水，快速焯水后捞出备用。

4.木耳盛到干净盘子里，倒入酱油。

5.倒入一汤匙凉拌醋。

6.锅里倒少许食油，油热后放入青红椒爆香。

7.放入一汤匙白糖，少许精盐炒匀。

8.把炒好的料汁倒在木耳上，拌匀。

9.最后倒入少许的花椒油，拌匀即可。

木瓜酸奶

推荐理由：木瓜维生素C的含量之高是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，加上酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，促进消化，适合减肥的MM哦~

食材：木瓜半个、原味酸奶1盒

做法：1.酸奶可以用自制的，也可以买原味的酸奶。

2.木瓜对半切开，去皮后去掉籽。

3.1盒酸奶取半个木瓜够了，将木瓜分两份切成小丁，一份用来榨汁，一份小的直接放进去吃

4.将大份的木瓜丁放进料理机榨汁，倒进杯子里

5.直接倒入酸奶

6.加上小份的木瓜丁点缀或增加口感都行，反正就是好看

7.吃的时候搅拌均匀就是木瓜酸奶了，营养健康哦~