夏季吃什么清凉降暑 四款食谱清爽透心凉

虾皮的营养价值

1虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

2虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用;

3虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症;

4老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处

吃虾皮可补钙

虽然没有鲜虾亮丽的色泽、饱满的肉身，虾皮却因为其便宜实惠、味道鲜美、营养丰富，和前者一样“声名鹊起”，成为备受人们青睐的“健康食品”。

和大家想的不一样，虾皮并不是鲜虾的前身，只是它的“亲戚”，是海产小毛虾经过煮熟、晒干等工序，加工而成的一种食品。粗看上去，虾皮虾肉很少，但正是因为如此，它才有了“钙的宝库”的美誉——钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克)，可以称得上是含钙量最高的食品之一。

丰富的钙含量让虾皮成为缺钙者补钙的较佳途径，老年人尤其应该多吃，可以预防骨质疏松等症。此外，它还含有丰富的蛋白质和矿物质，如所含的镁元素具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定作用。

虾皮不仅营养丰富，而且味道也很鲜美，无论在什么菜肴或汤中放点，都可以起到增鲜提味的作用，是中西菜肴中不可缺少的海鲜调味品。同时，还能减少盐的摄入量，可谓一举多得。平时，虾皮炒冬瓜、虾皮炒韭菜、虾皮拌青椒等都是不错的佳肴。

不过，值得提醒的是，由于虾皮含钙量丰富，因此最好不要晚上吃，以免引发尿道结石。人体排钙高峰一般在饭后4—5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中。这样，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成结石。此外，体内火气比较大的时候最好不要吃虾皮;患过敏性鼻炎、支气管炎、过敏性皮炎的人也不宜吃。

虾皮的做法

虾皮鸡蛋羹

材料

虾皮一两、鸡蛋两个、葱花少许

做法

1将虾皮用开水泡洗 (一般海产干货或多或少都有一些晒干的海草)

2将虾皮鸡蛋打入大碗中，放入盐和味精或鸡精。

3加入少许水，打匀之后放入葱花。

4放水蒸大约十分钟就可以上桌了。

虾皮韭菜炒鸡蛋

材料

韭菜，虾皮，鸡蛋，食用油，盐，白糖

做法

1韭菜摘去老叶，洗净切成1cm长的碎。虾皮洗净沥干。鸡蛋加适量盐调味，用筷子打散

2在打散的鸡蛋中加一点白砂糖

3在打散的鸡蛋中加几小勺水

4把虾皮和切好的韭菜放入鸡蛋液中搅匀

5锅子烧热，放油烧至大约7成热

6把虾皮韭菜鸡蛋液倒入锅中，蛋液开始要凝结的时候，快速用筷子把蛋液搅散成小块状，继续翻炒一会儿，蛋液完全凝固即可出锅

酸甜冰花梅酱烧排骨

食材：排骨100g，柠檬1/2个，姜丝适量，白芝麻适量，老抽1小勺，限盐，酱油1大勺，冰花梅酱1大勺，盐适量

步骤

1.取一只干净的小碗，倒入限盐酱油;

2.再加入老抽;

3.根据个人口味加少许盐;

4.挤入少许柠檬汁;

5.加入冰花梅酱，调和均匀做为料汁待用;

6.锅中烧水，水开后放入排骨焯烫;

7.排骨变色后捞出，洗去浮沫;

8.另起锅，加适量油，油热后，放入姜丝爆香，在加入排骨;

9.翻炒至排骨微黄，加入料汁;

10.炒匀后，加少许水，水位至食材1/2处;

11.小火烧十几分钟;

12.大火收汁即可。

小贴士

1. 老抽是为了上色，少许即可，否则会太咸;

2. 柠檬汁的量根据个人口味调节，可以不加;

3. 冰花梅酱口味酸甜，用量根据个人口味调节;

西柠煎软鸡

食材：鸡肉350g，鸡蛋2个，洋葱100g，吉士粉适量，玉米淀粉适量，柠檬精适量，发粉适量，精盐适量，醋适量，白糖适量

步骤

1.将鸡肉切片，加鸡蛋，吉士粉，玉米淀粉，少许精盐，少量发粉搅拌均匀。

2.油炉烧热，下入鸡肉炸2次，第一次定型就捞出，第2次复炸后出炉。

3.锅内烧少量水，加柠檬精，精盐少许，白醋，白糖，水开后下少量淀粉打成柠檬汁。

4.下少量鸡肉和洋葱挂汁均匀即可。小贴士炸的时间不能太长。

菠萝咕噜肉

食材：五花猪肉500g，菠萝1个，青红椒适量，盐适量，糖适量，蕃茄酱适量，香醋适量，玉米淀粉适量，水适量

步骤

1.菠萝切块.

2.五花猪肉用肉锤,锤松一下.再切成骨牌状.用盐腌制二十分钟后,玉米淀粉抓拌起来.玉米淀粉的份量可以多一些.

3.锅内烧热油,把肉放入炸至金黄色.捞出,再把锅内油烧至大滚,重新把肉放入炸第二次.约一分钟取出.

4.炸好的肉.

5.锅内热少许油,把青红椒放入,加点盐翻炒至断生.

6.刚才腌肉的碗里可能还剩下一些玉米淀粉吧,不要浪费了.往里面加些水,蕃茄酱,白糖 ,香醋.调成糖醋汁.不够多玉米淀粉留下的话,可以再加一点点.

7.锅内再热一些油,倒入调好的糖醋汁.用中火烧制成酱.

8.然后把炸好的肉和炒好的青红椒倒入翻炒,让其均匀的裹上糖醋酱..最后再把菠萝块放入翻炒几下即可出锅..菠萝不需要加任何料味,也不要炒太久..让其保持最新鲜的果味就是最好了.