便秘吃什么 这4种食物通便效果你想不到

　　多数人在平时都有便秘的情况，有的人比较轻，有的人便秘症状很严重，有便秘的人一定要尽早的改善，只有这样才能避免疾病问题加重，导致便秘的原因有很多，大家要了解一下，便秘患者吃什么好?

　　便秘吃什么

　　一、黑木耳

　　一些人在有便秘后，会通过吃泻药缓解症状，这个方法会让大家产生一定的依赖性，会给健康造成影响，生活中大家可以通过饮食缓解症状，多吃黑木耳，能起到润滑肠胃的效果，也能起到补气血的作用。

　　二、桑葚

　　便秘患者生活中可以多吃桑葚，桑葚中有多种营养物质，能让便秘问题得到改善，有比较好的润肠效果，有研究显示，桑葚中的物质，对于免疫功能有调节效果，坚持食用能保持肝脏的健康，预防便秘问题。

　　三、红薯

　　红薯是常见的一种食物，有便秘的人要多吃红薯，大家将红薯蒸熟吃，或是煮粥吃都很美味，也尅将红薯和米搭配在一起食用，味道吃起来不错，也能起到预防和改善便秘的效果。

　　四、豆类食品

　　想要解决便秘问题多吃一些豆类食品也能够起到很好的改善作用，豆类食品里面的纤维素含量很丰富，这样就能让肠道的状态得到改善，能够解决便秘问题，大部分的豆类食品里面的膳食纤维含量是非常高的，能够让粪便成型以及软化，在日常生活中可以吃一些黄豆或者是玉米。

　　便秘的原因

　　1、较少运动的人可能容易出现便秘。锻炼对身心而言是一件好事。定期运动不仅可以提高人们的免疫力，还可以使人体的血液循环畅通，人体的新陈代谢也将得到改善。而且经常运动也会使胃肠蠕动加快。肠胃蠕动变快，食物可以被很好地吸收和消化，肠蠕动会更顺畅。

　　但是，如果缺乏一定的运动量，胃肠蠕动就会减慢，食物也不会被及时消化吸收，很容易在肠内积聚，终导致便秘。提醒经常坐在办公室工作的人，适当锻炼，否则便秘容易发生。

　　2、通常不良的饮食习惯也会引起便秘。由于生活条件的改善，现在的人都会放开手脚吃东西，总是吃他们想要的东西。当前的大多数饮食都是重口味，辛辣和刺激性的。这种食物很美味，但是如果吃得过多，很容易上火，而如果上火，就会引起便秘。

不仅吃辛辣食物会导致便秘，暴饮暴食或一天吃几顿饭，这两种情况都会增加胃和肠的负担，导致肠阻塞。肠被阻塞，肠蠕动当然不会很顺利，就会引起便秘。当然也不是说吃得少就好，少吃也有可能会引起便秘。因为吃得少可能出现营养失衡，尤其是可能缺乏纤维，纤维可以帮助通便。没有足够的纤维，便秘会发生。

　　3、有便意的时候经常憋住。在日常生活中，许多人由于一些原因，不能及时去上厕所，会出现憋尿和憋便的现象。如果始终出现此种情况，将影响肠道的健康。

　　由于长时间没有排便，肠内会堆积粪便，然后肠内的水分会迅速流失。流失的水越多，排泄粪便就越困难，随着时间的流逝，便秘会发展。

　　4、年龄较大。老年人相比年轻人更容易便秘。因为随着年龄的增长，身体的功能会下降，而胃和肠道的消化功能也会下降。老年人若是缺乏运动，身体抵抗力更弱。运动可以帮助肠胃蠕动，不运动容易引起便秘。另一个问题是老年人可能因为身体其他问题会吃更多的药。服药过多也会引起便秘。年龄较大的人不想受到便秘的困扰，需要定期运动并尽量少用药。

　　便秘怎么改善

　　1、多喝酸奶：便秘一般是由于体内的食物没有及时消化所引起的，所以在饭后的时候可以喝杯酸奶，这主要是因为酸奶中含有乳酸菌可以帮助食物的消化，还可以起到杀菌的作用。

　　2、喝蜂蜜：众所周知，蜂蜜具有润肠通便的效果，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，对便秘可以起到一定的缓解作用。

　　3、多喝水：在平时的生活中可以多喝水，不仅可以起到美容养颜的效果，而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢，大便也不会太干燥，对便秘可以起到缓解的作用。

　　4、注意饮食：便秘跟平时的饮食有很大的关系，如果长期吃比较油腻的食物，很容易导致身体不能够及时消化，对肠胃造成一定的负担，时间长了就会导致便秘的出现。所以在平时的生活中，应该多吃一些含纤维比较丰富的食物，可以缓解便秘的出现。

　　5、按摩：经常便秘的人可以在饭后的时候用手指按摩腹部，每天坚持3次，每次时间5分钟左右，它不仅对肠胃的蠕动可以起到一定的促进作用，可以有效缓解便秘的情况。

　　6、多运动：经常不运动的人容易发生便秘，所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道哪些食物能改善便秘了，生活中大家要护理好自己的肠胃，注意自己的饮食习惯，平时要坚持运动，一旦出现了便秘要尽早的治疗。