哑铃锻炼方法 6个哑铃动作增加男人味

现在健身锻炼已经是男人们的另一项事业，许多的男性都喜欢在周末的时候去健身房锻炼!你们知道男性健身好的方法是什么吗，许多男性都想要完美的肌肉，其实哑铃健身就是不错的选择哦!男士哑铃锻炼方法究竟有哪些呢，哑铃练胸肌的效果好不好呢?

6个哑铃动作 强健手臂增加男人味

相信每个男性都想要完美的身材和健硕的肌肉，你们知道男性健身重要的是什么吗?男性朋友们要根据自身不同的身体素质和情况选择合适自己的健身方法，相信很多的男性都非常的想知道利用哑铃该怎么健身呢，快来学习一下吧!

强健手臂男人味手臂线条是第一眼吸引目光的焦点，也是展现你的男人味的重要途径。不仅可以展现你的手臂肌肉线条，穿着衬衫外套时则更挺拔好看。年轻男女都想拥有结实的臂膀，女生希望手臂可以结实不再有掰掰肉，男生则相信手臂是吸引目光的主因，即使是秋冬也不能轻忽手臂的训练，因为你永远希望保持完美的姿态，让人看见你性感的结实双臂。

肱二头肌弯举 BICEP CURL

强化部位→肱二头肌

1.双手紧握杠铃，两手间距约与肩同宽。

2.将杠铃下放垂於腿前，上臂内侧紧贴身体。

3.以肘关节为支点，运用手臂肌肉的力量撑起杠铃。

4.将杠铃向上举起至胸前，再缓缓将其放置腿前。

斜板肱二头肌弯举 INCLINE BENCH PRESS

强化部位→肱二头肌

1. 将上半身紧贴器材、两手各持哑铃，手臂伸直自然下垂。

2. 上臂用力收缩，以手肘为轴从体侧将哑铃举起。

3. 动作时注意平衡及腰部的稳定，两手交替动作，重复动作。

法式弯举 FRENCH PRESS

强化部位→肱三头肌

1. 身体紧贴器材，手抓住杠铃撑在头部上方。

2. 保持上半身的平衡，注意身体重心，两臂以肘关节为轴用力将杠铃举起伸直。

3. 将杠铃举起时，上臂保持不动，下放时要缓慢且充分伸展。

4. 靠着身体已获得支撑的方式，将全部的施力都专注在手臂上。

滑索下拉 CABLE PRESS DOWN

强化部位→肱三头肌

1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

2. 选择好适合重量，正面握住把手，掌心向下。

3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。

4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向下拉，直到完全伸直手臂。

滑索槌式弯举 CABLE HAMMER CURL

强化部位→肱二头肌

1. 两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

2. 选择好适合重量，反手握住把柄手，掌心向前。

3. 运用手臂肌肉，身体要保持平直，肘部不要前後摇动。

4. 上臂保持不动，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。

男人啤酒肚怎么减 午休锻炼举哑铃

男性减肥和女性不同，男性容易堆积脂肪的就是腹部了!许多的男性都想要减掉腹部的脂肪，尤其是许多的上班族男性，长时间的久坐会有更多的赘肉!那么白领男士们该怎么利用哑铃瘦腹部呢，快来学习一下健身达人们是怎么做的吧!

一、锻炼要多做“耐力”的

对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

男性健身不仅仅是为了好看的身材，更是有利于自己的健康!男士们想要拥有完美的身材，就必须多了解这些健身常识，相信小编今天介绍的这些男性哑铃健身甩脂的办法，一定可以帮助大家成功的塑造完美的身材哦!也要记得分享给身边的朋友们哦!