如何减小肚腩 男人减小肚腩这些方法适合

由于生活习惯或是一些其他的原因，导致很多的男性或多或少的都出现小肚腩，对于男性身材产生了很不好的影响，那么，男性应该如何减小肚腩?减掉小肚腩的方法有哪些呢?如何减掉小肚腩?这些都成了男性为关注的话题，今天我们就带着这些问题一起去看看文章中的讲解吧!

男人减肚腩慢慢的都成为了办公室男性关心的话题了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，潇洒、帅这些字离你就远了，那么腩啤酒肚怎么减，男人减啤酒肚成了刻不容缓的大问题了。

男人减肚腩不是一件容易的事情，因为之所以男人会有大肚腩、啤酒肚，说明他们的生活习惯很糟糕，尤其是啤酒肚男人们不爱运动，男人大肚腩、啤酒肚可不仅仅是影响外表，自己的生活也受到非常严重的影响，日常生活中，弯腰系鞋带、弯腰捡东西，甚至连上厕所下蹲都成了很费劲的事情。当然这些都不是重要的，让男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康会大大衰退。家有娇妻的啤酒肚男人，你还等什么，再不加油减大肚腩，要出大问题了。下面就为男性们介绍一些减掉小肚腩的方法。

好吧，我就告诉你减大肚腩成功经验。腩啤酒肚怎么减，在介绍我的绝招之前，先来看看网络上流传很广的男人减啤酒肚方法。

一、游泳

毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。

二、转呼啦圈

建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是佳减肥时间。

三、仰卧起坐

仰卧起坐，大家都知道，好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。

很多水手常年在船上，其它的运动不适合，都喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐除了燃烧腰腹的脂肪，更重要的一点，这个运动在减小肚腩的同时，还顺便锻炼了腰腹肌肉的力量，腰腹力量对于男人太重要了，所以，男性朋友想要减掉小肚腩，仰卧起坐是一个不错的选择!

男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，那么 ，男士的小肚腩怎么减呢?下面就来为大家进行详细的解答。

一、男性需要制定减肚腩计划

1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。

2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。

3、根据个人条件制定一个减肥计划，好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。

二、男人减掉小肚腩的方法

1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。

2.男性们可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动，比如：打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。

3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，好吃小份的，同时一些高热量的东西千万别吃，例如：油炸类食品。

4.男性们想要减掉小肚腩，记住尽量不要吃或是少吃零食，除了经常喝酸奶。

5.给自己增加一些自信心，男性们可以买个称，在家的时候称减一下重量，这样会比较有成就感。

6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂什么的，忍一忍就好了。

男性们想要成功的减掉小肚腩大体上就可以这么做，在运动和饮食上都做到了，减掉小肚腩不是问题。后提醒，减掉小肚腩是需要一个过程，必须要坚持住，这样才能成功。

男人到中年，肥胖的问题也来了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘小肚腩’有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减掉小肚腩的吧。

侧圆胯

身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯

让胯部做前后的摆动，臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。

侧抖胯

锻炼侧腰，胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯

胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏

呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯

锻炼整个腰腹部，左右共抖50次。

现在很多的男性都在寻找各种减肥的办法，尤其是一些想减掉小肚腩的男性，更是想找到一些合适方法来减肥，那么，男性应该怎么减小肚腩呢?下面就一起来看看吧。

我想，减肚子其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果：先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

再有就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。后就是要配合运动,每天缓步爬楼是有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富;胖从口入，祸从口出。

2、男性朋友们在减小肚腩的时候，不要忘记每天要吃饭，但是不要吃的过饱，七分饱即可，并且还应该注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

4、为了能够减掉小肚腩，男性平时要少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。

6、男性在减小肚腩的时候要注意，米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量，佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、男人在减小肚腩的时候，绝对不要喝啤酒，啤酒会增强食欲，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)， 剧烈运动的赵多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。

11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩减肥法，这样可以有效的帮助减掉小肚腩。

12、一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，好每天早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10至15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。

13、男性朋友在每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。

14、瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

15、有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼。

小肚腩非常影响男人的身材美观，因此，很多男人都想方设法的把它减掉，而文章中所讲的内容就是与男人减掉小肚腩相关的一些方法和技巧，希望能够给男性们一些帮助，也祝愿男性朋友们能够成功的减掉小肚腩。