怎么减肥 男人能保持健美身材的妙招

现在越来越多的男性也开始爱美了，也想拥有一个完美的身材，因此很多的男性都非常喜欢关注男士减肥好方法，男士怎么减肥，男士怎样减肥减肥好方法等这些问题。那么，今天我们就带着男性朋友一下去详细的了解关于这方面的问题吧!

据介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业，中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的热量转化成了脂肪，日积月累，很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。

男人减肥的有效方法

中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学;二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，好在医生指导下制定出适合自己的食谱。男人减肥的有效方法?为你介绍以下几种方法吧。

1.进行有效的锻炼

为了能够让小腹更加平坦一些，男士们应该进行一些有效的锻炼。平时要多参加一些体育运动，可以帮助燃烧脂肪，例如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果要是没有时间，也可以在步行时加快一下速度，达到快速步行。或者是在睡觉前做一分钟的仰卧起坐，这些都是一种有效的锻炼方式。

2.适当节制饮食

在减肥当中，控制饮食是瘦腹的第一步，同时也是为关键的一步。这是因为，就算你平时有进行运动，但是在平日依然会摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。因此，在日常生活中记得一定要少吃些糖、淀粉以及动物的脂肪等。早吃饭的时候要记得以七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

俗话说的好，“男人三十一枝花”，也就是说，男人达到一定的年龄后，也就越显得成熟稳重和具有男人魅力。但是随着年龄的增长，许多男人的体型也就慢慢的见长了，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么减肥?来看下吧！

1、中药减肥

特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。搭配含高植物成分的中药减肥胶囊减肥食品能达到事半功倍的效果。

注意事项：中药计究配伍与辩证论治，用错药反会适得其反。

2、西药减肥

特点：起效快，效果好，但反弹率高，副作用强烈。

理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却 添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用 的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该排名靠前，但是目前这种方法也逐渐被大家摒弃。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

3、健康营养减肥

特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓

理由：单纯性肥胖者基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量，消脂的食品来替代低营养高热量的食品。左旋肉碱产品在代餐类食品中效果突出，适合对身体健康要求高又难瘦的族群。

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

4、量身减肥

特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果大化

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专业人士。

5、针炙减肥

特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%—— 89%左右。

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

6、运动减肥

特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

7、喝茶减肥

特点：方便，简单的减肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用

注意事项：各种市售减肥茶，不类同植物茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

8、外用减肥

特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧

注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有 任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变 宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅 助作用。

9、束身衣减肥

特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、 输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

10、节食减肥

特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

很多男人结婚后会发现自己的肚子越来越大了，虽然男人不需要高挑，不够啤酒肚穿起衣服来真不好看，而且年纪大了肥胖也会引发各种疾病。所以男人也是要减肥的。那么如何减肥呢，做到以下两点就好了!

首当其冲的便是调整饮食结构!对于早餐一定要吃饱，可以吃些粥、馒头、鸡蛋、豆浆、酸奶等。而午餐，好迟到七分饱的状态，要少次脂肪含量高，像肥肉，鸡皮之类的。相反要多吃点蔬菜，补充一天所需维生素。而晚饭，要少吃点，因为晚上的活动量相对而言比较少。

另外就是要进行适量的体育运动，很多人就是因为吃饱了坐在电脑前才会出现大肚腩的。消耗体内热量有效的运动便是有氧运动，包括骑自行车、跑步、游泳、散步等。同时你也可以利用生活中的一些时间进行锻炼，比如早上班几分钟，不要坐电梯，用爬楼梯代替。不要叫外卖，而是自己步行去买等。

温馨提示：减肥是一个长期艰巨的任务，切不可半途而废，一定要坚持!

结语：想要有一个健美的身材也是很多男人的梦想，为此，男性朋友们也开始想方设法的进行减肥。为此，我们就有关的男人减肥的相关方法分享给广大男性朋友，希望对他们能够起到理想的作用，也祝愿他们都能够减肥成功。