肥胖已经成为困扰很多男士朋友都被肥胖所困扰,走在街上胖子可比瘦子多,那么男人怎么减肥好呢?我们平时吃什么减肥效果好呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人吃什么能快速减肥吧!
香蕉减肥法是很流行的一种饮食减肥方法,很多男性朋友都会通过吃香蕉来减肥,从而保持良好的身材。那么香蕉减肥法的注意事项有哪些呢?下面让我们具体来看看吧!
香蕉减肥法有用吗
香蕉减肥法是指早上只吃香蕉减肥。现在也有人一些新型的香蕉减肥方法,比如三日香蕉减肥法,一周香蕉减肥法等,这些改良的减肥方法,是将香蕉作为三餐的主食吃。
早餐香蕉减肥法效果不明显
香蕉减肥法充分利用香蕉饱腹感强的特质,每天将香蕉作为早餐吃,不限定食用量来增强饱腹感,降低午餐和晚餐的食欲,从而降低食物总热量的摄取。
但是香蕉是易消化的食物,不必等到午餐就已经消化完了,这种饱腹感影响不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉,午餐、晚餐正常饮食,减肥效果不理想。
三餐吃香蕉减肥效果好
香蕉富含膳食纤维,吃完后饱腹感较强,且每100克香蕉比米饭热量低近30大卡,代替米饭作主食吃,能在很大程度上降低总热量的摄取。
香蕉所含的纤维是水溶性纤维,三餐多吃香蕉能刺激肠胃蠕动,促进肠胃消化吸收,防止便秘和宿便,因此对减肥十分有帮助。且持续三餐吃香蕉的时间越长,减肥效果越明显。
注意
三餐只吃香蕉不能满足身体营养需求,因此单次三餐香蕉减肥法不宜连续超过7天。
香蕉减肥法能瘦多少斤
传统的香蕉减肥法减肥效果不明显,但是改进后的香蕉减肥法,通常减肥结束就能看到瘦身效果。
三日香蕉减肥法瘦5斤
“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根,一日三餐只吃香蕉和水,不进食其它任何事物。
在结束后称体重可以瘦5斤左右,但是恢复饮食后,体重会有小幅度反弹。
男人吃什么水果减肥
1、苹果腹部减肥
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!
事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
水份很足,略有点苦味,据说一个葡萄柚所含的膳食纤维约有10公克,是一般水果的两倍,或是一份燕麦的3倍。
葡萄柚的优点,不只低脂、高纤等,还有无钠、高钾、高叶酸(叶酸产品,叶酸资讯),新鲜的葡萄柚汁,含有丰富的维他命C,具有抗氧化剂作用、防止血液凝块作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有独特的果胶,可降低胆固醇,也有抗癌(抗癌产品,抗癌资讯)的作用,尤其对预防胃癌、胰脏癌特别有效。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
菠萝是一种易于消化,给肠胃增加负担较少的一种水果。
热量低,对于需要控制体重或者减肥的人群来说也是首选的水果。
5、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是男士的爱。
至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是好不过的。
6、柠檬腹部减肥
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
7、橙子腹部减肥
橙子是一种营养价值非常高的水果,含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
同时热量也非常低,含有天然的糖分,能够代替正餐或者蛋糕等,这样就能够满足人吃甜食的欲望。
更重要的是橙子含有大量的纤维素,有助于人体排便,将人体内部积聚的毒素排出体外。
8、西瓜腹部减肥
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
减肥是很多男人必须解决的问题,我们可以通过饮食来达到减肥的效果。今天给大家介绍了关于了男人吃什么能够减肥,希望能够给大家有所帮助,让男人能改善饮食,吃的健康又能减肥。
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