肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

在线问医生2024-09-1312

男人肚子有赘肉的原因

  肚子上的赘肉的原因

  1、紧张压力

对于上班族的男人来说,很容易出现腹部赘肉堆积的情况,这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

如果你的腰围过粗,得新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

 2、活动力差

并不是说只要运动就会瘦,运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。

可以试试一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

 3、便秘代谢差

其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀,跟代谢有着直接的关系,全身脂肪容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。

另一项收获是,如果你平常有便秘的困扰,做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的,很快就有便意,速速到厕所送走一肚子大便。

4、懒惰不爱动

对于现在多数人来说有一通病,就总抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹便便,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。

想要不酸不痛也能减重,平常好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。

5、姿势不良

一个人的行为姿势也会影响到自己的身材,肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致,比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的,而所谓“矫正骨盆减肥法”,是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜,或是股关节造成的姿势不良现象,帮助你调整回到原来的位置,避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖,使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条,也可以达到减肚子的效果。

男人减肚子赘肉简单方法

很多男士年纪稍微大了些,肚子也就跟着大了起来。

利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

上班的时候,搭车提早1、2站下车,即可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

还有走路的姿势很重要,好的姿势让我们的运动事半功倍。

健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰。

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

只要坚持不懈的锻炼下去,一定是会有成果的。

而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

 少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么。

这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

 晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖

可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。

而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的佳选择。

在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天好以30分钟为限。

 喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。

在睡觉前的蛋白质进餐之前,好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?

如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟。

若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

改变运动

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。

可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

少吃高“油水”的食物

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。

现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

 吃饭不要太急

男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥。

因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,好是衣着仅仅及暖便可。

此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢。

而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

 腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。

每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸。

用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起。

保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响。

每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。

 男人瑜伽减肚子赘肉的方法

减肥不仅仅只是女性的专利,其实男人减肥也是很重要的。而俗话说的好,“男人三十一枝花”,男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力。

但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,“富贵肚”也出来了,减肥已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了减肥的行列。

那么男士有何减肥妙招呢,相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

 男人减肥之瑜伽减肥

  1.椅式

  效果

主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领

自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。

呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。

尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

  2.月式

  效果

拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

 动作要领

两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

 3.战士式

  效果

拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

 动作要领

接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。

右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走,只有从生活中开始改变,不能心急。只要采用正确的方式,并且坚持它,男人也可以轻松地瘦下来。

男人好的瘦肚子时间

正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态,身材也不易发胖,众所周知,那些不爱运动的爱睡懒觉的男士都偏胖,想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢,导致脂肪堆积。

下面就为大家分享全天减肥计划作息时间安排表!

 6—8点:到楼下走走

起床后半小时内应该积极活动身体。

晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。

晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

 7—9点:喝2杯水

起床后喝至少2杯水。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10—11点:喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。

这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

 13点:睡个午觉

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

 16—20点:做点有氧运动

这个时段身体机能佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。

研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15—19点:吃晚餐

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20—21点:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

 21—22点半:“断电”

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。

睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

22点半—23点:准备睡觉

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

一天中减肥的黄金时间

  有效的方法还是有氧运动

如果实在做不到,低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是 在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

近研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

 洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

 整理庭院或阳台

如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

  夫妻互相按摩

晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

 选远一点的餐厅

午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

 两个黄金时间段有效减肥瘦身

  黄金点11:00

这个时间段可以做伸展运动,主要是帮助我们瘦腰。

第一步让你的双腿和你的肩保证同宽,将你的左膝盖稍作弯曲,抬起左腿,抱住小腿,还需要保证右手臂不能够弯曲。

第二步将我们的左手放在右边髋部,吸气,收紧我们的小腹肌肉,然后上体转动,拉伸我们左侧的腰部上的肌肉。

第三步做完之后反方向做一遍,动作重复10次左右。

黄金点

午饭过后站立半小时很多的人习惯性吃晚饭之后就马上坐下,其实这对于减肥是一点帮助都没有的,吃饭饭之后我们应该在原地站立差不多半个小时好。

但是这也是有要求的,需要我们绷紧我们的神经,笔挺的站立,夹紧臀部,靠墙站立好,保证我们的后脑勺、我们的双肩,颈椎、臀部和我们的腿,尽量贴在墙上。

可能会有点儿累,但是我们好是尽量坚持,每次不少于10分钟,一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。

黄金点:15:00

大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间。

中饭吃完不久,但是也马上就要晚饭了,但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。

第一步双腿分开站立,略微比肩宽的距离,双腿微微弯曲,蹲下。

第二步双手交叉,手掌向外,向下压躯体,右侧的腰部尽量伸展到极限,然后同理,左边也同样如此。

但是当我们做到极限的时候不要马上的起身,尽可能定格一会儿,时间久了,当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。

第三步左手向右手的反方向作用力,左手手掌放在右手手臂的外手肘外置,双腿不动,随着腰身旋转,同理反方向用力,反复做20组,基本上腰部就会有酸楚的感觉,这就证明起到了一定的效果。

坚持一段时间你就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。

男人肚子赘肉的食谱介绍

很多男性会发现,到了一定年龄,肥胖会慢慢的找上自己,尤其是圆圆的肚子,因而减肥也就成了他们身边时髦的话题,男士减肥,有哪些方法呢?

 1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

 3、煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

 4、小豆减肥法

将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

 5、酸奶减肥法

一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

 8、矿泉水减肥法

饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

 9、红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

 10、黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

 11、饮茶减肥法

茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

 12、早食减肥

法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

 13、分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪。

14、要想瘦多食醋

近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

15、饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,好每餐之后重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

 16、简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!

上面介绍的16个方法是不错的减肥方法,尤其适合男士减肥,想要减肥的男士们,快行动起来吧,试试这些方法,小编要提醒的是贵在坚持哦!

  男性减肥饮食需要注意什么

男士怎样减肥?现在不光是女性要减肥,男士一样的要减肥。减肥的方法有很多,饮食减肥是健康的瘦身方式。

一日三餐必须要注意掌握好。那么,男士怎么吃减肥?今天,小编就为深受肥胖困扰的男性朋友准备了一日三餐减肥食谱,一起来看看吧!

 早餐绝对不节食,一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。

每天早晨7点~9点,这个时候是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康,胆结石就是不吃早餐的典型后遗症,胃病也是从这个坏习惯开始的。

早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能发胖,所以不但不能节食,而且还要吃饱吃好。

建议减肥食谱

  主食

米粥、面包、馒头等米面类食物,鸡蛋也是不错的选择,但不要超过两个。

 饮料

豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

 蔬果

西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

上午饮品

早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥。

一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。

建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

需要注意的是不要喝过量,控制在500~600毫升即可,一般来说就是两茶杯水。

而且茶叶也不要放太多,太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。

茶叶的量好控制在10克,即乌龙茶的一个小包装袋大小。

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。

饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。

那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤,什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。

这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。

建议减肥食谱

  主食

米饭、馒头、面条都可以,但是好只吃一小碗。

 菜肴

蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。

水果

不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。

下午饮品

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。

在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。

如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。

晚餐主食少吃点,蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。

喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。

经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。

 建议减肥食谱

  主食

尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。

 菜肴

蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,好不用动物油来烹饪。

水果

苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

男人健康减肥总体原则男人四十,这个时候大多事业稳固,基本上都从事办公室工作,“站得少,坐得多,运动少,应酬多”所以想减肥的男人们一定要注意自己的饮食和运动哦。

 帮助男人减肚子赘肉的水果

  柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

 香蕉

便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等。

所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!

此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果

奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。

奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

 苹果

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身。还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!

吃苹果能减肥吗?事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子吸收,加速排毒功效并降低热量吸收。

此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

 菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”。

一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

菠萝可以减肥吗?虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

 蕃茄

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗?

蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

男人减肚子赘肉有效的运动

现在很多中年男人都有啤酒肚的现象,男人也需要减肚子,那么男性该如何减肚子呢?

男人想要减肚子,加强锻炼有效。下面为您介绍八种男人减肚子有效的运动,轻轻松松告别腹部脂肪,一起来看看!

 空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子有效的运动之一。

要注意运动不要过量,好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

 夜跑

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显。

尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

所以,这个时候适合夜跑减肥。

好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗。

尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

 游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴

保持心率在大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

 分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,后是1个来回,每节结尾要快游。

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

男人过度减肥的危害

  低热量食谱——猝死

减少进餐,限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。

每天摄取的总热量不得低于600大卡,研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600大卡可危及心脏,轻者发生心率改变。

重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。

严格素食——脱发

日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。

症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少。

而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

减肥过快——胆结石

欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2—4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。

可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶沉淀下来。

同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。

如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。

减肥过多——记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。

体重超出20%—35%的人聪明,而节食减肥的男性记忆力损失大。

故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。

 体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。

据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁。

并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。

故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。

脂肪肝

肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。

肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症。

从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力。

或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

 糖尿病

肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。

肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症。

由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。

结语:大肚子一直是困扰很多男士朋友的难题,我们不能因为难就不去减肚子。今天小编给大家讲解了男人减肚子赘肉的方法和男人过度减肥的误区,希望对大家有所帮助,让每一个人都能减掉肚子上的赘肉。

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