半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉

失眠的原因及判断

　　失眠的五大常见病因

　　一、环境因素

比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应，或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源。

　二、不良习惯

某些不良的生活习惯会导致失眠，比如睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动等。

三、躯体因素

身体某些方面存在疾病导致，比如心脏病、高血压、哮喘，或者是炎症等引起的不适。

四、药物刺激

比如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统，或者是一些安眠药长期服用之后，突然的戒除导致的戒断症状及停药依赖性也会导致失眠。

五、恐惧心态

有些人，因为过于在意自己的睡眠质量，认为睡眠不好会严重影响自己第二天重要的事情，或者是觉得睡眠不足会使自己变的虚弱，容易受到各类疾病的侵害。

因此要求自己必须在几点之前入睡，而一旦过了那个点没有入睡便会十分紧张，越紧张越睡不好，越睡不好越紧张，从而造成失眠。

除此之外还有其他的很多因素。

　个体因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。

只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。

在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。

　失眠症判断有标准

一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

　治疗失眠的有效方法

　　豆浆催眠

睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。

生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

莲子粥安心养神

莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。

香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。

龙眼助人安神入眠

龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。

每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。

蜂蜜枸杞治失眠

取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。

　小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。

　散步有助睡眠

在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。

　室内通风可助入眠

任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。

好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。

　　梳头可助入眠

由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳。

有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

吃面包能让人入睡

人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。

牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

　棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。

治疗失眠的家庭小窍门

　　1.睡前勿胡思乱想

睡前应让自己安静下来，不要东想西想。

如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。

检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。

这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。

万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”

同时，不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。

　2.困了再上床

随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。

成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。

但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。

重要的是有没有“有效率”的睡眠。好在你有睡意时，才上床睡觉。

假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。

翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。

　3.规定睡眠时间

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。

这样，你就可以找到合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。

即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

4.避免兴奋剂

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。

因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

5.勿喝酒

晚餐时好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。

数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。

6.检查你的药物

某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠，你可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。

　7.布置舒适的睡眠环境

失眠经常由压力引起，不妨改善卧室的摆设，用你喜爱的色调来装饰。

将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。

买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。

8.使用辅助器具

耳塞可以堵住噪音，尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。

眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。

9.谨慎使用安眠药物

长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠，而且还会带来严重的副作用。

特别是像巴比妥类药物应尽量避免使用，因为它有成瘾性，过量时会有危险，尤其是和酒精合用时毒性更大。

如果你使用此类药物，请尽量只服用1—2天。而苯二氮悝类药物它也有依赖性，与酒精或其他中枢神经抑制剂合用会有致命危险。

并月-苯二氮悝类药物长期使用会产生耐药性，不仅对失眠无效，甚至有时还会加重失眠。唑拉西沣目前是一种治疗失眠的新药，据说比苯二氮悝类药物成瘾性要小一些。

　10.让你的眼睛休息

眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。

我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。

　失眠的中医辨证治疗

　　诊断要点

1.失眠轻症可有入睡困难，多梦，容易惊醒，或醒后不能再入睡。

2.失眠重者可见彻夜不眠，白天精神疲乏，记忆力减退。

3.体检一般无异常。

　　辩证分型

　　1.肝郁化火

症状：不寐，情绪急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤日苦，小便黄赤，大便秘结。青红，苔黄，脉弦而数。

证候分析：忧怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐;肝气犯胃则不思饮食;肝郁化火测急躁易怒;肝火乘胃，胃热则口渴喜饮;火热上扰，故目赤口普;小便黄赤，大便秘结;舌红，苔黄，脉弦数均为热象。

　2.痰热上扰

症状：不寐，心烦，痰多胸闷，恶食暧气，吞酸恶心，口苦，头重目眩。苔腻而黄，脉滑数。

证候分析：宿食停滞，积湿成痰，因疾生热，痰热上扰则心烦不寐;痰湿壅遏于中，气机不畅，胃失和降，故见胸闷，恶食暧气或呕恶;清阳被蒙，故头重目眩;苔黄腻，脉滑数为痰热、宿食内停之征。

　3.阴虚火旺

症状：心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少。舌红，脉细数。

证候分析：肾阴不足，不能上交于心，心肝火旺，虚热扰神，故心烦不寐，心悸不安;肾精亏耗，髓海空虚，故头晕，耳鸣，健忘;腰府失养则腰酸;精关不固，故而梦遗;口干津少，五心烦热;舌红，脉细数均为阴虚火旺之象。

　4.心脾两虚

症状：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌淡，苔薄，脉细弱。

证候分析：心脾亏虚，血不养心，神不守舍，故多梦易醒，健忘，心悸;气血亏虚，不能上奉于脑，清阳不升，故头晕目眩;血虚不荣，故面色少华，则饮食无味，血少气虚，故肢倦神疲，脉虚弱。

5.心胆气虚

症状：不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长。舌淡，脉弦细。证候分析：心虚则心神不安，胆虚则善惊易恐，故多梦易醒，心悸善惊。气短倦怠，小便清长为气虚之象;舌淡，脉弦细均为气血不足之表现。

分型治疗

肝郁化火治则：疏肝泄热，镇心安神。

方药：龙胆泻肝汤加味。

龙胆草9克、黄芩12克、山栀9克、泽泻12克、木通5克、车前子12克(包前〕、当归9克、生地12克、柴胡9克、朱茯神9克、龙骨30克、牡蛎30克、甘草6克。

阴虚火旺治则：滋阴降火，养心安神。

方药：朱砂安神丸加减。

黄连3克、朱茯神12克、生地15克、当归9克、麦冬12克、甘草3克、酸枣仁12克、柏子仁12克随症加减：心烦甚者，加阿胶9克(烊冲)、鸡子黄2枚滋阴清火;阴虚阳浮，面热面红，眩晕耳鸣者，加牡蛎30克、龟版9克、灵磁石30克，以重镇潜阳。

心脾两虚治则：健脾养心，益气补血。

方药：归脾汤加减。

党参12克、白术15克、黄芪15克、茯神9克、龙眼肉9克、酸枣仁12克、运志6克、木香9克、炙甘草6克随症加减。

不寐较重者，加五味子9克、柏子仁12克，以养心安神，或加夜交藤30克、合欢皮12克、龙骨30克、牡蛎30克，以镇静安神;

面悴唇淡，眩晕甚者，加熟地12克、白芍12克、阿胶9克(烊冲)，以养心血。

脘闷纳呆，苔滑腻者，加半夏9克、茯苓12克、厚朴9克，以健脾理气化痰。

心胆气虚治则：益气镇惊，安神定志。

方药：安神定志丸加减。

党参12克、茯神15克、茯苓15克、远志3克、石菖蒲9克、生龙齿10克随症加减：血虚阳浮，虚烦不寐者，加枣仁12克、川芎9克、知母 12克，以养血安神，清热除烦;惊惕甚者，加灵磁石30克，以重镇安神。

按摩法改善失眠

　　1、耳后的完骨穴

神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，具有诱睡之效。

触摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突，从乳突下端沿后缘往上触摸，可摸到一浅洼，一压，会有震动之感的地方就是完骨穴。

用两手的大拇指仔细揉压左右两边的完骨穴，不知不觉间，就会想睡。

　2、脚底的失眠穴

脚底下有一个称为“失眠穴”的特效穴道。

此穴即为“取回失去的睡眠”之意，所以，无法入眠时刺激它，非常有效。

失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头捶击刺激，轻轻的来回多捶几下。

此穴又称为百敲穴。因为在床上，只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

3、其它对缓解失眠有帮助的穴位

印堂穴

此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2～3分钟。

三里穴

此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左、右腿足三里穴3～5分钟。

三阴交穴

此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

　涌泉穴

此穴位于足底前三分之一凹陷处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。

失眠的饮食调理方法

　　百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。

将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　核桃

核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。

亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。

心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

百合汤

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

五味子糕

将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。

　桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效果。

安眠的食物有哪些

　　温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法是大多数人都认可的，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉。

这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N～乙酰一5一甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快人睡时间。

　蜂蜜

蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前

喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

治疗失眠的注意事项

　　1、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠

　　4、保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　5、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　6、舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　结语：睡不着觉无疑对每个人来说都是痛苦的，可是知我我们掌握合适的方法，远离不良的生活习惯，不要给自己太多的压力，那么有一个好梦对于我们来说并不是太难。希望看了我的文章后能对各位睡不着的朋友有所帮助。