男士减肥法 17种贴近生活的小方法

肥胖一直以来都是男人关注的热点话题之一，肥胖困扰着我们，深深的影响着我们的身心健康，拥有一个完美的身材，从新找回自信是肥胖者的心愿。在这里小编为肥胖者系统的定制一套男士减肥计划。如果你需要减肥，不妨学一学下面的方法。

　男士肥胖的原因 

人体内的脂肪堆积过多而导致肥胖，肥胖可分为两大类，单纯性肥胖喝继发性肥胖两大类。我们生活中一般指的肥胖为单纯性肥胖，总之体重超过标准体重2层就可称为肥胖。

　　肥胖主要有四大原因造成

1.遗传的原因。全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。

2.由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。

3.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。

4.新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

肥胖不仅使人行动不便，更重要的是心血管病等多种疾病的诱因，是长寿的克星，对健康构成了大的威胁。从现代医学来看，肥胖超过一定极限便是一种病，肥胖症可分为三大类 :

一是单纯性肥胖。包括体质性肥胖和获得性肥胖。

二是继发性肥胖。常见的有:1、柯兴氏综合征肥胖;2、垂体性肥胖;3、胰源性肥胖;4、性功能下降性肥胖;5、肾上腺皮质功能亢进性肥胖

三是其他肥胖。如水钠潴留性肥胖、痛性肥胖、多畸形综合症肥胖等。

那么单纯性肥胖的根本原因是什么？美国某医学教授坦言：“迄今为止，美国还未发现好的减肥食品和减肥药品，至今仍是肥胖人多的国家。”

据媒体报道:“自从美国减肥王牌药‘芬氟拉明’被禁用后，西方医学专家始终无法走出替食、抑食、消泄的减肥误区。不得不将目光投向东方，中华传统的药食文化的博大精深，使国产减肥品走到了世界领先地位。”难怪不少世界级的专家经过多年努力后毅然将减肥的课题转向中医。从中医来看 ,肥胖是湿症、虚症、痰症的表现，应从整体方面着手研究。常采用扶正祛邪、标本兼治、健脾益气、益胃活血、祛痰化浊、利水渗湿、活血化瘀等方法。

从生物学来看，人体内的碳水化合物在各种酶的作用下很容易转化为脂肪。转化率基本上百分之百。而蛋白质则很不容易转化为脂肪。特别是植物油脂的脂肪含有亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，它们能抗血栓，降低胆固醇，治疗动脉粥样硬化等作用，但脂肪多了，就有害，所以植物油也不可多吃。综上所述，可致使人发胖的根本原因是肥胖者对碳水化合物的代谢不良。

　肥胖病的危害

1、降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤

身体肥胖的人，往往怕热、多汗易疲劳，下肢浮肿，皮肤皱褶处易患皮炎，静脉曲张等。严重肥胖的人，行动迟缓，走动困难，稍微活动就会心慌气短，以致影响正常的生活，严重的甚至导致劳动力的丧失。人体脂肪过多，影响到体内性激素的平衡。男性表现为性功能低下、阳萎。女性表现为月经不调、不孕等。由于肥胖者行动及反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸，从而引起骨折或扭伤。

2、易发冠心病、高血压甚至死亡五重奏

肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏负担加重，心肌肥厚，久而久之发生高血压。

      脂肪沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、中风。如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压、高血脂、糖尿病(非胰岛素依赖型)及脑血管意外则称为"死亡五重奏"，如不及时采取有效措施，死亡很快就会来临。

3、对肺功能的不良影响

肺的功能是向全身供应氧及排除二氧化碳。肥胖者因体重增加，需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能。同时肥胖者腹部脂肪的堆积，腹腔内压力升高，横膈抬高又使胸腔压力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。表现为嗜睡、紫绀、呼吸困难、红细胞增多、右心肥大，后导致心肺功能衰竭。这是一种特殊的肺心病，又称为的换气综合征或肺通气不良综合症，又称匹克维克尔氏综合症。若不及时治疗，死亡率可达25%。肥胖者还由于颈部周围脂肪过剩堆积，在睡眠时引起周期性气管闭塞，形成失眠或剥夺睡眠综合症。

4、易患内分泌及代谢性疾病

糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖妇女因卵巢机能障碍可引起月经不调。

5、易引起肝胆疾病

由于肥胖者的高胰岛素血症是其内因性甘油三酯合成亢进，造成在肝脏内合成的甘油三酯蓄积，从而形成脂肪肝。大约50%肥胖者有肝内脂肪浸润。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发胆固醇结石。有报道患胆结石症的女性中有50% ~ 80%是肥胖者。肥胖者与正常体重的妇女相比其胆结石的发病率越高6倍。

6、易患某些癌症

如：结肠癌、直肠癌、乳腺癌、子宫癌等。

7、增加手术难度、术后易感染

8、可引起骨关节病变

体重过度增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

9、并发疝气，以食道裂孔疝常见

肥胖后可以诱发多种疾病 ，不仅影响健康，而且会直接间接影响寿命。当前对其危害较为公认的看法有以下几个方面。

(1)由于脂代谢障碍，血液内胆固醇和甘油三酯升高，导致血管壁附着大量胆固醇斑块，形成动脉血管硬化，进而发展为高血压、冠心病、心肌梗塞和脑溢血等。

(2)肥胖者易患糖尿病。因为胰岛素是糖代谢的必须激素，肥胖源于饮食过剩，过剩的饮食使得胰岛素分泌超常5～ 6倍。久而久之，胰腺功能衰竭，导致糖尿病发生。

(3)由于肥胖者血脂过高，还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石等。

(4)肥胖者因胸膜脂肪过多，腔内压力升高，出现隔肌活动受限，肺通道及肺泡通气换气减少。结果形成血液二氧化炭潴留及动脉血缺氧。高炭酸血症可引起肺小动脉痉挛、肺动脉高压、右心室负荷加重、心室肥厚以至功能不全。

防肥减肥目前已引起国内外重视。自19 78年以来 ,世界卫生组织召开了四次会议。近年来，我国围绕防肥减肥进行了大量研究工作。普遍认为，通过饮食、运动和药物综合防治可以收到满意效果

　小编贴近生活整理了那么多减肥的方法，希望肥胖的男士按照上文去做，我相信只要一直坚持下去一定会成功的。即使减肥的效果不是那么明显，那也不妨，因为你拥有了一颗快乐健康的心态，何乐而不为呢?