怎么瘦肚子 男人各年龄甩肚子妙招大全

现在的很多男性都非常的重视自己的身材，都在寻找各种减肥的方法，很多的男性发胖都是从肚子开始的，你们知道哪些瘦肚子的快方法吗?平时男士们都是怎么瘦肚子的呢，有什么好的方法吗，一起和小编来学习一下究竟该怎么甩掉脂肪，拥有平坦的腹部呢?

男人减肚子有学问 不同年龄不同减法

男性减肥瘦身也是需要掌握正确的方法的哦，你们知道哪些有助男人们减掉小肚子的方法呢?不同年龄段的男性减肚子的方法也是不一样的哦，下面就和小编一起来看看有哪些适合男士们的瘦身方法吧!看看你们平时都做对了吗?

40岁―50岁的男人减肚子

这个年龄段的男人，身体的力量和肌肉的柔韧性都在逐渐下降，这时要注意身体锻炼的适可而止，好是实行慢跑或快走的减法运动。

肚子减法方法：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬，保持约20秒后放下，反复做20次，腹部练习每天2组。

运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，每周两三次。

注意：快走时好是呼吸加快，让身体微微出汗;在腹部练习时，要注意动作缓慢。

30岁―40岁的男人减肚子

30岁―40岁的男人身体机能、耐力和摄氧量已经在开始下滑，所以这个阶段的男人应加强心肺功能的锻炼。好是骑脚踏车、跑步、潜泳，这些运动可是有利于提高心肺耐力。

肚子减法方法：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张;吸气时用力收缩腹部，呼气时鼓起腹部，持续做20次，每天做5组。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：骑脚踏车、跑步、潜泳等全身运动每周要进行2次，每次30分钟以上。

注意：跑步运动的时间好控制在30分钟至40分钟。

20岁―30岁的男人减肚子

在这个年龄段的男人，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到佳点。因此他们可以进行各种常规锻炼，以及一些具有一定运动强度的运动。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，这类运动强度大。

肚子减法方法：仰卧，左脚放在右膝上，双手握哑铃举至肩部;抬起上身，并将右膝抬向胸部，这样双腿轮流做10次，每次做2组，每周5次。

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率：一些全身运动好每周2次，每次40分钟以上。

注意事项：腹部练习时要放松肩膀，不要低下巴或仰头。

另外，男人预防和减除大肚子肚是不能急的，只有坚持运动，还要注意日常饮食，让自己养成健康的生活方式，这样才能彻底跟大肚子说再见!

1、不成吃零食。

2、每天至少有八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，吃5份饱就好。

4、坚持早上跑步，晚上散步，饭后4个小时睡觉!

减肥似乎只是女性的事情，但是现在越来越多的男性朋友们都在寻找各种减肥瘦身的方法!所以大家平时要多多了解这些减肥瘦身的常识，这样可以更好的守护健康哦!相信小编今天介绍的这些瘦身知识可以帮助广大的男性们成功塑形哦!