秋季男性养生保健 如何成为一个健康的男性

秋季男性养生小常识

秋季的时候天气比较干燥，昼夜温差又比较大，这个时候正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候。

那么男性朋友在这个时候应该注意些什么呢?男人秋季养生小常识有哪些呢?我们一起来看看吧。

1、注意营养均衡

很多男人爱吃鱼、肉等动物性食品，脂肪、蛋白质摄取过多，而蔬菜、水果吃得较少。

其实除了从事大强度体力劳动者，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

每日中等量的肉、禽、鱼、奶制品就足够了。

秋季气候干燥，应注意保养阴液，保证足量新鲜蔬果的摄入。

多喝水，少饮酒、少食辛辣，以免耗散肺气。

2、补肾

秋季到来，补肾仍然是男性的“重头戏”。

肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、耳鸣等症状。

秋季渐冷，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

滋阴固阳是男人们很喜欢谈论的话题，在这秋高气爽的时节里更是应该好好掌握这个时机。

值得注意的是根据中医“阴阳消长”的原理，男人秋季养生，固阳也别忘滋阴。

固阳不可太过以免耗散肺气、加重秋燥。

3、防止“老胃病”复发

很多男性饮食不规律、饮酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不进行系统的治疗和保养。

“老胃病”中有相当多属于溃疡病，而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。

为防止复发，秋冬季好的办法是饭前喝点热汤，多喝热水，不吃冷食，饮食规律，少饮酒，少食辛辣。

山药有助于胃黏膜的修复，可用鲜山药制成山药扁豆糕、或小米山药糕，蒸熟后食用。

或者服用山药粥，有益于老胃病的康复。

4、适当的运动锻炼

秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能。

增加胃肠蠕动，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，使精力旺盛。

尤其对于男性，入秋后气候宜人，不会像夏天那样汗流浃背，正适合开始锻炼，保持强健体魄。

秋季锻炼的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。

需要注意的是，秋季早晚天气转凉，运动时应及时增减衣物，以防出汗后着凉。

另外，秋季气候干燥，运动要及时补充水分，以防造成津液不足。

秋季男性养生小窍门

1、尽量少吃些油腻和油炸食物

男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。

这就增加了患血管疾病的危险，所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物。

多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

2、注意隐秘的睾丸癌

20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。

如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。

男子可以经常自己检查器官，好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。

如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

3、改变几年都不去医院的坏习惯

许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病。

等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的好方法。

4、胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。

但这也可能是心脏病的早期症状，好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

5、还是不抽烟为妙

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。

要健康好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

秋季男性的养生之道

秋季是适合养生的季节，而养生并不是老年人的专利，男女老幼其实都应该养生。

男性是现代社会经济发展的中流砥柱，生活压力相对较大，更要养生，下面就为您介绍秋季男人养生之道。

1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。

此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

2、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

3、接种疫苗

接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是好的免疫刺激剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。

除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。好每年都注射。

秋天男性养生排毒的方法

进入秋季后，许多男士开始进补以增强体质。

其实，秋天排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多。

如果不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。所以，秋天进补勿忘排毒。

1、咳嗽排毒

秋天空气干燥，空气中飘浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多。

这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。

因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。

具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。

深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍。

每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。

2、运动排毒

合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

一是快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

3、饮食排毒

通过合理饮食，排除体内的有毒物质。

(1)肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

(2)助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

(3)润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。

魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

男人秋季排毒养生的食物

许多人错误的以为只有女性才需要排毒，但其实男性体内也是有毒素的哦!

许多人都知道秋季是养生保健的好机会，但是只有把体内的毒素排出去，补充的营养才会被身体吸收。

你们知道男性排毒应该怎么做吗，生活中你们都是怎么排毒的呢，下面来看看小编搜集的这些男人排毒的食物吧!

1、粗粮

常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。

粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。

这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

2、绿叶蔬菜

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质。

使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。

常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

3、葡萄酒

饮葡萄酒有益心脏健康。

它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。

有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

4、水果或果汁

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。

水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。

特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终经排泄系统排出体外。

5、绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。

常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

6、海带和紫菜

它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。

肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。

它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。

7、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。

黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

8、豆豉

研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。

还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。

此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

秋季男性预防疾病的吃法

1、预防感冒

季节交替的时期，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。

补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。

推荐：“药用”蔬菜

菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。

中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。

2、预防咳嗽

莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育很有利。

莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

推荐吃法：莴笋菜花汤

做法：将莴笋切片，叶子切成小段，菜花掰成小朵，鸡胸肉切成小薄片，用水淀粉、微量盐和味精抓匀。

坐锅烧水，将姜末、肉片先放入开水锅中，半分钟后放入备好的莴笋和菜花，再煮3分钟，可根据喜好掌握蔬菜的软硬程度。

再加入适量盐和鸡精，即可出锅食用。

3、预防痘痘

痘痘是因为皮肤油脂不能顺利排出，皮肤上细菌繁殖而出现的症状。

如果想预防和消除，就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物。

推荐：“药用”蔬菜

生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者。

多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。

秋季男性养生保健汤

立秋的过去告诉我们秋季要来临啦!立秋作为秋季的第一个节气，提醒了我们需要注意秋天啦!

秋季的天气比较干燥，需要我们在饮食上面给多点心思。

平常压力比较大的男人，在男性饮食上面需要怎样养生呢?秋季养生保健汤让你在秋季养胃润肺。

秋季养生保健汤是秋季养生的一个好法子。一直以来人们就擅长于在汤方面进行养生，以汤养生，养生疗效是不错的哦!

1、罗汉果白菜干汤

材料

每次选用罗汉果10～12个，白菜干50克，瘦猪肉100克。

做法

用清水将罗汉果、白菜干洗净，瘦猪肉洗净切大块，三物同放进汤锅。

先武火后文火煲汤，使菜干变软烂即可。养阴清肺、润燥化痰。

2、沙参玉竹煲老鸭汤

材料

选用沙参50克，玉竹30克，老鸭(大者半只，小者一只)。

做法

先将老鸭去毛及内脏洗净，切大块;沙参、玉竹洗净。

中火至文火煲煮一个半小时，调味即可。滋阴润肺，养胃生津。

3、冰糖炖木瓜

材料

选熟木瓜(小者一个，大者半个)，冰糖30克。

做法

去皮去核切块，放炖锅内，加适量冰糖，隔水炖1个小时。

清润、养颜。

4、剑花煲猪肺汤

材料

剑花干品30克(若是鲜剑花则取250克)，鲜猪肺300克。

做法

先将猪肺用清水灌洗干净后，切大块，剑花用水稍浸洗净。

二者放进沙锅，加适量清水，先武火后文火煲煮一个小时，调味即可。润肺清热、补肺止咳。

5、南杏仁炖雪梨汤

材料

取南杏仁12克，雪梨1个，白砂糖30克。

做法

南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成4块。

将杏仁、雪梨、白砂糖同放炖锅内，加清水200毫升，隔水炖一个小时后，饮汤食雪梨。

清热生津、化痰止咳、润肺。

适宜秋季的男性养生茶

男性秋季养生可以选择一些具有保健效果的茶饮，生活中你们都了解哪些可以养生的茶呢.不知道的男士们快来看看小编给大家带来的这些男性养生茶吧!

1、姜苏茶

此茶有疏风散寒、理气和胃之功。

适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。

此方以药代茶，味少而精，实用简便。

生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。

2、桔红茶

此茶有润肺消痰，理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。

此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。

茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。

选用桔红3~6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，

3、铁观音茶

此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效。

人说“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看，秋季是铁观音的养生之季。

4、萝卜茶

此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。

秋季男性养生可以吃的水果

1、苹果

有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我”。

而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。

加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。

2、柚子

营养专家说，每100克柚子中碳水化合物的含量较其他水果低出不少，糖尿病和肥胖患者可适当多吃柚子。

选购柚子好选上尖下宽，表皮薄有光泽，色泽呈淡绿或淡黄，看起来柔软、多汁的。

二要闻，芳香浓郁的柚子已熟透;三是按压叩打果实外皮，下陷没弹性的柚子质量差。

但身体虚寒的人好少吃柚子。禁忌：糖尿病和肥胖患者宜食用。

3、樱桃

樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱，它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。

尤其是铁的含量，每100克高达6～8毫克，比苹果、橘子、梨高20～30倍，维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4～5倍。

4、猕猴桃

美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29种营养素(包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)进行分析之后，发现猕猴桃所含的营养成分丰富、全面，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。

5、橙子

橙子几乎已经成为了维生素C的代名词。事实上，它的维生素C和维生素P的含量都很丰富，能增强机体抵抗力。

橙子所含的纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

秋季男性进补的种类

1、肾虚体征的男人多吃鱼虾

肾虚体征夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

进补原则

对于肾虚的男性，秋季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。

这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

秋季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物。

如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。

也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

2、肝不好的男人以高维生素、蛋白食物为主

喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。

在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。

肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则

对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

食疗方案

鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。

午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。

小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

3、虚胖的男人饮食要清淡

调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则

虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料。

做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案

在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。

羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

4、常上夜班的男人多吃维生素A、B2

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清，身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则

早餐要营养充分，以保证旺盛的精力。

中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。

晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案

平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品。

同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

饮食上的忌讳

1、忌辛辣

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

2、忌油腻

秋季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。

加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。

3、忌生吃

秋季是大部分水生植物收获的季节，如葧荠、菱角、茭白等，它们大都质白鲜脆，清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。

但是，生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振等现象。

在秋季，想要养生，就要润肺，平时多吃一些润肠食物。

晚上的时候，你也可以选择喝蜂蜜，蜂蜜能够有效调节身体内部的机理，可以让人在短时间内达到营养平衡的状态，同时快速作用于肺部，吸附身体内的有毒物质，将它们迅速排出体外。

蜂蜜对人类来说，是很好的秋天净化剂。

结语：不知道通过小编的介绍，大家对养生保健是否又有了新的认识了呢?养生贵在坚持，如果只是一两天的坚持是没有任何效果的，养生保健需要我们长年累月的坚持，小编祝愿大家都能够养成好习惯。希望本文能帮助到你们!