水果减肥食谱 8大水果帮男人塑造完美身材

现代都市生活的节奏越来越快，人们的竞争也越来越激烈，尤其是许多的男性朋友!精神压力的增加让许多男士的体重也是水涨船高，男性减肥有许多种方法，运动太辛苦还要花费大量的时间，来试试水果减肥食谱吧!合理的秋季减肥食谱能够帮助男士们成功瘦身哦!下面是小编搜集的一些快速减肥食谱，快来看看吧!

八种美味水果你的减肥好帮手

水果是许多的女性非常喜欢的食物，但是男性们平时是不太乐意吃水果的!生活中的许多水果不仅含有丰富的维生素，还水果的热量都不是很高，还可以有效的塑身!你们知道哪些水果是适合男性瘦身的呢，低热量的水果都有哪些呢?

1、柠檬

热量：35卡/100克。

柠檬汁向来是美眉们所公认的减肥饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到瘦身目的。

2、杨桃

热量：29卡/100克。

大餐后吃几片杨桃解腻好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对瘦身也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

3、草莓

热量：30卡/100克。

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女人们的爱。而且草莓还有一定的瘦身作用哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够见效地增加胃饱和感。

4、番石榴

热量：41卡/100克。

番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍之多，种子中铁的含量更胜于其他水果，而且番石榴还是一等一的瘦身水果，还可以辅助治疗糖尿病。 　

5、蜜桔

蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不仅酸甜汁多，有止咳的作用，还是很好的低卡路里瘦身食品。

蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对减肥有很好的作用。

6、香梨

热量：46卡/100克。

汁多香甜、清新可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有益于促进成效，排出体内堆积的废物，预防便秘。

7、火龙果

热量：51卡/100克。

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢作用的B族维生素。

此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而很好的排毒。

8、香蕉

热量：87卡/100克。

香蕉可谓是瘦身水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

适合宅男周末的减肥食谱

虽然健身减肥的效果比较明显，但是有许多的宅男即使周末也不太愿意出去，所以有什么比较适合宅男们减肥的方法呢?辛苦工作了好几天，在周末的时候可以搭配合理的饮食来给我们的肠胃清油排脂，来看看下面这些适合宅男们的减肥食谱吧!

很多人日常饮食中赘肉和碳水化合物摄进量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄进更均衡。

但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得平淡一点。相反，假如周一到周五的饮食都由于工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有实事求是，假如身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。

专家推荐的周末热控减肥食谱

早餐

燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

午餐

芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。

晚餐

红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。

吃什么不长胖.周末不长胖饮食贴士

1、选对零食

周末人们都会在电视机前坐得时间长，轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。吃什么零食不会胖.茶几上好少放零食，即使要吃一点，也好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。

2、不喝饮料

尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。喝什么饮料能热控减肥.

3、多喝点茶

人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。

4、站着干活

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

减肥以前似乎只是女性朋友们的专属，不知道从什么时候开始，越来越多的男性也开始寻找各种减肥瘦身的方法!男性塑形更加重要，要从饮食和运动双方面入手，相信今天小编介绍的这些男士减肥食谱，一定可以帮助饱受肥胖困扰的男士，成功塑形!