男性如何瘦身 轻松甩脂必备15计

现在减肥瘦身已经不再是女性的专属了，许多男性朋友也开始了自己的减肥大计!男性如何瘦身呢，想要获得完美的身材，男人们该采取什么样的减肥方法呢?男性瘦身减肥具体的注意事项有哪些呢，一起来看看小编给广大的男性朋友们介绍一下男性怎样瘦身吧!

男性瘦身15计 迅速燃脂减肥不反弹

男性减肥不同于女性朋友，男性发胖主要的愿意就是不良的生活习惯和不规律的饮食!男性一天摄入的热量只需要保证足够自己一天的消耗就可以了，只要合理的控制自己的饮食，平时即使没有经常的运动也不会造成有很多的脂肪堆积!下面和小编来了解一下男性减肥需要注意的地方!

一，外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食。

二，随着饮食的减少，你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。

三，确保每天喝6-8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。

四、把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如让你感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。

五，如果饮酒，请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。

六，不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎!

七，在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。

八，不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。

九，保持好的健康方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠。

十，逐步减少食用沙拉酱。好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

十一，包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。

十二，当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。

十三，选择2-3名支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，得到他们支持。

十四，如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住一句话“(食品)溜过嘴巴，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“食品一出店门就会变成你的体重。”

十五，逐步从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶。

常吃减肥的食物可帮男人撕掉胖子的标签

不是只有女性才想要完美的身材，很多男性朋友也开始烦恼自己的啤酒肚和大象腿!其实男性减肥和女性瘦身有许多相似的地方，除了我们都知道的体育运动，节食之外，有哪些健康有效的瘦身方法呢?其实我们可以选择一些有减肥效果的食物，这样就可以不用忍受饥饿了!

减肥的食物-三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

减肥的食物-苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4 到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

适量的运动，配合这些减肥的食物，就当让男人们达到减肥的目的，同时还很健康，保证身体的营养。作为男人的你们还在等什么呢，在你的日常生活中加上这些食物，健美的好身体不久就会回来了，赶快撕掉胖子的标签，漂亮的美女们也会对你另眼相看了。

一直都是女性朋友们在寻找各种各样的减肥方法，现在有许多的男性朋友也开始减肥了!但是男性减肥和女性减肥不一样，男性朋友们更注重肌肉的训练，所以选择合适的减肥方法很重要!小编介绍了这么多的男性减肥方法，一定可以帮助男性减脂瘦身成功的哦!