男性减肥方法 饮食少油糖轻松甩脂

现在很多男性也开始注重自己的身材，想要完美的身形，男性减肥方法有哪些呢?许多男性都是到了中年才开始发胖的，那么你们了解中年男性减肥应该怎么做吗?今天小编就带你一起去了解一下男性减肥法都有哪些呢?看看怎样的减肥方法才是安全有效的呢?

肥胖的男人减肥饮食要少油糖

大多数肥胖的男性都喜欢吃糖分较高的食物或者是油腻的菜肴，所以想要瘦身减脂就要从控制糖分和油脂的摄取。其实胖的人想瘦，有些太瘦的人却想要胖。今天小编给大家详细的介绍一下肥胖的男性应该怎么减脂瘦身呢?看看饮食当中怎么控制油脂的摄入?

喝杂粮粥

用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼，饱腹感会更强。另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。

搭配蛋白质

减肥时容易缺乏蛋白质，因此杂粮粥里好放些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些，不过坚果好早上吃，或是按量放在菜里吃。

饭菜少油糖

减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃，馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。

多吃蔬菜

蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。

温馨提醒

男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。

男人如何减肥效果才显著

有时候假期几天，有些人就控制不住自己的饮食，开始胡吃海喝，假期结束摸摸自己的腹部又多了一层脂肪!现在的许多男性也开始了自己的减肥大计，制定属于自己的专属减肥计划!其实要想健康的达到减脂瘦身的目的，重要的就是饮食和锻炼相结合!

控制饮食+运动=效果显著

对于男士减肥不仅要减体重，更重要的是还要塑形，拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重，假设在大的饮食框架中，女士的蛋白质的摄入量是15%，而男士要提高到25%。平时多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。

而塑造形体强力的，当属健身房锻炼，增加耐力的锻炼。按照自己的减肥计划施行，自己心中也有明确的能量均衡的量表，消耗3500千卡的热量等于减重1斤。通过机械锻炼，如规定距离的匀速跑(1500米-3000米)、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。

如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人有不同的控制范围：20—39岁，125—135次/分;40—49岁，115—130次/分; 50—59岁，110—125次/分;60岁以上，110-120次/分。运动时间，健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行。每周至少3～4次，每次应该持续45分钟以上，因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。

减肥不求快，只求准

真正的减肥必须是减掉脂肪，而脂肪的分解是一个化学过程，并不是说坐着按摩身体某个部位等就能将其分解的。夏朋滨表示，减肥一定不能追求快，要保证身体的正常运转，一定要保持营养均衡，确保正常的饮水量，补充水分以凉白开为佳，不可以饮用任何含糖饮料。否则会损害身体健康。一般一周减1斤是比较正常的。

另外，减肥关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食，而其他方法都只是起辅助作用。如果饮食不合理，还像之前暴饮暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的减重只是暂时的。

男性减肥和女性减肥不同，女人们减肥主要通过饮食控制就可以达到效果!男性想要获得完美的身材就必须通过锻炼和饮食相结合才有更好的效果!今天小编给大家介绍了这么多的男性减肥法，想要减肥的男人们赶紧来了解一下吧，一定可以帮助广大男性朋友塑造完美身材的哦!