男性减肥餐 健康吃鸡肉轻松瘦身

现在很多男性朋友也开始关注自己的身材，想要拥有完美的身形，可以许多男性都开始发胖，男性减肥法有哪些呢?广大的男性朋友们都知道什么样的男性减肥方法呢，今天看看小编教大家怎样健康吃鸡肉就能轻松瘦身吧!看看下面的男性减肥餐，简单易学哦!

魅力男神独家减肥法 爱吃鸡胸肉减肥餐

每个女性都有做女神的梦想，当然每个男性朋友也想做男神，那么你们知道男神的完美身材是怎么保持的吗?想要拥有男神般的身材究竟应该怎么减肥呢，怎样的瘦身方法才是健康有效的呢?和小编来看看男神是怎么巧吃鸡肉就能瘦身的呢?

下面就为大家分享鸡胸肉减肥餐的做法

鸡肉意大利面

材料

1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

做法

1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹，两面涂上酸奶，放入冰箱，约1个小时;

2、取一个盘子，把面粉、芝士、蒜粉、盐调好，再把鸡肉放在里面混合，然后将意大利酱涂在鸡胸肉上，并撒上芝士;

3、预热烤箱，然后将温度调到160度，烘焙25分钟;

4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入酱汁。

巴西鸡

材料

1块鸡胸肉、1只柠檬、1大汤匙磨碎的亚麻籽、8盎司的番茄酱、6盎司冰冻的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙干意大利调味料、1茶匙辣椒酱

做法

1、将柠檬挤汁，不要果肉和核;

2、将所有食材混合在一起，除了鸡肉;

3、用保鲜膜包好鸡肉，放在冰箱冷藏几个小时;

4、烧烤鸡肉，大概10-15分钟，直到它的中心不再是粉红色即可。烤好的鸡肉好加上酱汁即可。

鸡肉卷

材料：2盎司菠菜、1/4个切碎的洋葱、2茶匙橄榄油、1茶匙蒜蓉、1茶匙红辣椒片、一大勺水、1/4杯巴马臣芝士碎、2汤匙干番茄衣、4盎司鸡胸肉，切成两指宽的条状、1/2杯鸡汤和干白葡萄酒。

做法

1、汆熟菠菜，并挤出多余水分;

2、在平底锅中加入1茶匙橄榄油，放入洋葱、蒜蓉、红辣椒片以及水，煮约两分钟。关小火，盖上盖子煮约3分钟。然后加入芝士、菠菜，搅拌备用;

3、将上面准备好的菠菜铺在鸡肉条上，再撒上番茄衣，然后卷起，末端用牙签固定;

4、在平底锅中加入橄榄油，中火加入，然后放入鸡肉卷，煎10分钟，直到金黄色。加入鸡汤和酒，盖上盖子，小火煮约7分钟即可。

男性减肥 四种方法无需节食也能快速减肥

许多男性想要减肥瘦身往往会选择节食或者各种方法，但是其实好的就是运动啦!不仅能够有效的瘦身还能减脂瘦身，对我们的身体也是很有好处的哦!你们知道怎样的锻炼方式是可以减脂瘦身的呢，今天小编就给大家介绍一下男性减肥的一些方法吧!

如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。

增加训练频率

如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

遵循1/2原则

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

和自己进行比较

每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见 的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。

现在追求完美的身材不再是女性的专属，更多的男性朋友们也开始关注自己的身材!其实男性朋友们要想拥有完美的身材只要平时养成良好的生活习惯，合理的意识安排就可以达到效果哦!今天小编给大家介绍的这些男性减肥方法都学会了吗，也要带动身边的朋友们一起瘦身哦!