男士减肥 教您如何健康练出完美身材

近年来，随着生活水平的不断提高，人们的日子过的越来越好，而各种疾病随之而来。肥胖就是其中常见的疾病之一。因为面对压力的不同，相对于女性而言，男性则更容易发胖，要想保持男人完美身材，合适的减肥方法是必不可少的，那怎么样才能快有效的减肥呢?

食疗减肥，相信大多数人都会比较喜欢，但是吃什么怎么吃还是有一定讲究的，下面就是想我给您讲解的吃的减肥误区，当然也还有一些能够减肥的食品，希望对您有点帮助吧。

不吃早饭能减肥吗

有些人为减肥而不吃早餐，觉得这样既减肥了摄入身体的热量，又省得早晨吃饭时间紧张，一举两得。其实这种方法是错误的，这种方法不但对身体有害，而且也不利于减肥。早晨空腹时，人体内胆汁中的胆固醇的饱和度非常高，在这种状态下，胆汁中的胆固醇溶解也慢，当进餐后，出于消化的需要，胆汁会从胆囊中排出。反之，若长期不吃早餐，体内的胆汁很难排出，就会容易得胆结石。

另外，不吃早餐，到了中午便会感到饥饿，而空腹时体内储存能量的保护功能会增强，吃下去的食物既容易被吸收，又容易形成脂肪而贮存起来，所以这样不但不利于减肥而且可能还要增肥长胖。

喝汤很容易使人发胖吗

肥胖者在减肥的时候，有许多禁忌的习惯和食物，如果不将这些习惯和食物排除掉，那么很难将减肥成功的进行下去，在减肥的许多禁止的习惯和食物中，尤其以汤为大忌。

汤是中国人尤其是南方人的嗜好，每餐必有汤，而且这些汤都是一些高营养食物炖制而成，其中含有丰富的脂肪、氨基酸和淀粉类物质。汤与其他食物相比，进入小肠的速度要快得多，半小时就足够了，由于汤汁比较均匀，很容易在小肠中分散开来，因此吸收面积大，很容易被消化吸收，所以喝汤会很容易使人发胖。

喝酸奶可以减肥吗

酸奶中含有一种牛奶因子，这种牛奶因子有天生的降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能，其次，酸奶中还有一种乳酸能有效的抑制肠内腐败菌的系列，抑制有害物质的产生，促进肠胃的蠕动，因而极具减肥价值。

此外，酸奶的营养价值同样不可小看，因为酸奶是以牛奶为原料，添加乳酸杆菌发酵剂及蔗糖，经过保温发酵后制成的，与普通牛奶相比，酸奶所含的蛋白质，由于含乳酸的作用成为微细的凝乳，变得更容易消化和吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙，也很容易被人体吸收，另外有些乳酸菌在人体的肠道中，还能合成人体所需要的维生素D、维生素C和叶酸，因此酸奶的保健和减肥作用自然引起了肥胖者的青睐。

食醋能够减肥吗

美国科学研究表明，食醋可以减肥。主要是因为醋中含有氨基酸，它不仅可以使体内新陈代谢加快，还可以消耗脂肪。研究者称，每天吃30毫升左右的醋，在一段时间内可以轻松的减掉5斤左右的肥肉。

为什么说兔肉是理想的减肥食品

对于肥胖者来说，能够找到一种既营养，脂肪又少的肉类是理想不过了，兔肉就是这种能达到减肥效果的肉类。

兔肉味甘、凉，有健脾益气、滋阴生津、凉血解毒的功效，历来被中医视为肉食佳品。

现代科学对兔肉的成分进行了分析，发现兔肉含有丰富的蛋白质，比例高达24.25%，比猪、羊肉高出1倍，比牛肉还高出18.7%，比鸡肉高出达33%。而兔肉脂肪含量仅为3.8&，是猪肉的1/16，牛肉的1/5，羊肉的1/17，它所含的热量较低，每100克兔肉中仅含90千卡热量。

因此，兔肉中的胆固醇是所有肉类中低的，由于兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉食，因此也是安全、营养、没有副作用的减肥佳品。兔肉不仅久吃不胖，而且味美香浓，食后不忘。这也是相当难得的。

其实，对付肥胖好的办法就是运动，他不仅可以锻炼你的身体，也可以让你的体内卡路里大量燃烧。那么，怎样的运动减肥快有效呢?下面就是几种有利于减肥的运动，让我们跟着小编的脚步，一起动起来吧。

游泳减肥法

在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

很多男人在减肥的时候都会选择运动，但是在运动之后你知道有哪些事情是不能立刻就开始做的吗?男人运动减肥后的误区又有哪些是你不知道的呢?

每个人都想保持一个完美的身材，有的人做到了，而有的人却没有。没有做到的人，归根结底是因为对这个问题没有重视，保持好的身材的人，一定是付出很多努力的人，所以不要怨天尤人，只要你按照我交给你的方法，持之以恒，相信在不久的将来，你也会拥有一副完美的身材。