男性减肥 5种方法助你快速瘦身

夏季是减肥的佳时节，很多MM由于夏季太热，大大增加了减肥的压力。而男性朋友们却不必担心夏季的炎热，因为夏季更能帮助消耗脂肪，是很多男性朋友的减肥良机。今天，小编将告诉大家一些男性减肥的方法以及减肥操和减肥食谱，希望能帮到男性朋友们。

男性减肥方法

一、三餐饮食摄取量

每餐以八成饱为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二、改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

四、养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本爱的休闲运动。

五、懂得释放压力

工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，终造成身体负担。

男性减肥操

一、木偶动作 锻炼上臂及腰腹部

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

二、屈膝下蹲 强健背、臀部入大腿

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

三、屈身控制 锻炼小腿肌肉改善腿的柔韧性

1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

四、体侧抬腿 调节髋关节

1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

减肥食谱

红豆冬瓜汤

红豆可以有助于肠胃蠕动，从而促进消化。冬瓜则是非常好的利尿食物，辅助促进消化。

材料

冬瓜400g、红豆200克、盐。

做法

1、先将冬瓜洗净去皮切成小块，红豆洗净浸泡清水中6个小时备用。

2、做一锅水，并将红豆倒入煮熟。

3、再将冬瓜块倒入锅中，打开盖子以中火煮至冬瓜透明，之后加入调料。

吃法

于晚饭时食用，可配合清淡饮食。

黄瓜鸡蛋减肥法

一周黄瓜鸡蛋减肥法从第二周初，你就能够吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点今后，只能吃鸡蛋和黄瓜。能够喝豆浆和牛奶，建议清晨喝，还能够吃一些水果，香蕉出外。

终了减肥后忌讳马上收回茶饭，要缓缓猛增!我相任过一个月今后，你的胃已经很小了，你只必须吃一点点就会饱。

早餐

茶蛋1个、米粥1碗

午餐

炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

晚餐

香蕉

主打减肥菜

韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

黑木耳粉红枣粉

材料

黑木耳粉5克，红枣粉20克。

做法

用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

功效

黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。

总结：通过上面对男性减肥方法，减肥操以及减肥食谱的介绍，大家是不是都吸收了呢?减肥不是一朝一夕的事，需要有足够的耐心才能达到。如果从饮食和运动两个方面着手，减肥将会事半功倍!