男人失眠怎么办 深呼吸吐纳能够缓解这个症状

失眠可以说是很多人都会遇到的一个问题，现在失眠的男人也非常多，一旦出现了失眠会对身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

1、调整情绪

如果在生活中我们有失眠的症状，这个时候应该要保持乐观心态树立信心，加强自信。还有要找到合理的方法来治疗，失眠不是一种严重疾病，一天或是几天之内失眠没有什么(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，即使失眠了很久的人，也没见他们的生活有多遭有多乱。

2、分析原因，快速根除

一旦出现了失眠的症状，大家应该要分析一下是因为什么失眠的，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或是工作压力非常大等等，找到了原因，找到了原因大家对失眠有了一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

3、自由联想，平静心情

想要缓解失眠的症状，这个时候我们应该要想象自己在一个自由的放松的场景，如果说你比较喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，天空很蓝，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，会感觉非常的舒服。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4、深呼吸吐纳

深呼吸吐纳可以产生令人放松的物质。

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质--内啡肽，让大脑尽快平静下来。

5、安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。

6、千万不要赖床

失眠的时候不要赖在床上，可以起床做些其他的事情很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

男人失眠的原因

1、环境因素:噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病:各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、药物:常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

7、睡眠伴随症:如梦魇、夜惊症。

8、原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，减少熬夜的症状，一旦出现了失眠的情况，要尽早的治疗。