男人失眠怎么办 吃晚餐可以缓解这个症状

其实男人在生活中应该都会遇到多失眠的情况，一旦出现了失眠会严重的影响到我们的正常生活，如果不小心出现了失眠我们应该怎么办呢?导致男人出现失眠的原因有很多，它不是单一的因素导致的，我们知道吃什么能够预防失眠吗?下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

1、晚餐助眠法

现在不管是男人还是女人都有减肥的习惯，我们要知道晚饭对我们的身体非常的重要，我们晚餐对我们的睡眠有着非常重要的影响，所以大家应该要重视自己的晚饭，只要我们注意晚餐的合理性和健康性，就可以科学的实现助眠的效果。

2、自我保护法

还有一些人会出现失眠主要是没有什么安全感，这个时候我们可以在睡觉的时候抱个抱枕，还有不少的人喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

3、书本电影助眠法

失眠之后我们会感觉自己的身体非常难受，我们可以选择自己认为枯燥的书或电影，之后自己睡不着的时候，可以在睡觉的时候看一点，或是听一点静心的音乐，特别是对于讨厌看书的人，在看几页的知识之后，就会有想要睡觉的困意了。

4、运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

5、关注呼吸法

拨开思绪，关注呼吸失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

男人失眠的原因

导致男性失眠的原因是多方面的，如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病，药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。

心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，使精神进一步紧张和焦虑，更加难以入睡。

男性失眠多与习惯不良有关，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠。

由上可知，男性失眠在临床诊治中并不少见，危害了很多男性朋友的身心健康。由于很多人对男性失眠还不是十分的了解，导致就诊率极低，直到长期失眠引发其他身心疾病时，才急于求医。这样，不仅错失了佳治疗时机，而且还让患者承受更多疾病痛苦和治疗费用。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。下面教你如何对付失眠。

上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，大家应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，减少熬夜的情况，一旦出现了失眠的症状应该尽早的治疗。