有车一族 保护健康要注意三大事项

有车族越来越多，所以有车一族的健康问题也就受到了越来越多的人的重视，那么对于有车族来说，究竟应该如何保证自己的健康呢?事实上，对于有车一族来说，只要能够注意三个事项，多做三个运动，再遵循四个简单的饮食原则，那么就能够很好的实现养生的目标。

1、健康坐姿

在开车的时候要随时注意将脊柱保持和缓的S形曲线。坐着时把身体整个窝进椅子里，会使脊柱成C形，这样会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。避免这种坐姿的简单方法即尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，下背打直。

除了上面的这种方式，我们还可以通过另外一种方式来获得健康。这种方法就是在背后垫上一个小靠垫，注意不要太厚，只要2到3寸即可。另外，还要注意的是，不管采取哪种坐姿，都不要长时间的坐着，要经常起身活动下，否则仍然会伤害到身体。

2、健康座椅

买车的时候，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，当然也别忘了一两个小时就休息一下，下车走两步。

3、健康运动

在注意姿势之外，平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群，因为这段肌群是维持人稳定的重要组织。

运动一：屈膝仰卧起坐

训练部位

腹肌。

1、预备姿势

身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以将双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，将双手上举过头，其余姿势不变。

2、动作要领

借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。

　　3、注意事项

这个动作虽然对于有车族的健康很有好处，但是也要多加注意，否则在实际的练习中就很难获得这个动作带来的效果。很多的运动都有自己的相关注意事项，而这个动作也不例外，所以为了让大家能更加安全的进行这个动作的练习，下面就对这个动作的注意事项做个了解吧。

仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果好。

运动二：仰卧抬臀

训练部位

臀部及腰部肌群。

1、预备姿势

屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

2、动作

将臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。

运动三：哑铃侧弯

训练部位

侧腰与腹部肌群。

1、预备姿势

单手执哑铃，自然摆于体侧。

2、动作

右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15至20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换，交换时不要休息。

　　3、注意事项

运动时当身体前倾加上转弯，对椎间盘伤害大。因此侧弯时注意不要前倾，侧弯角度也不宜过大。

在进行运动的时候，同样需要有车族注意几点饮食的原则，才能达到好的养生效果。很多有车族出现这样那样的健康问题，其实就是因为他们在饮食上没有多加注意，所以养生保健一定要关注饮食的相关要求。

车辆虽然给我们带来了很大的方便，但是与此同时，它也给有车族带来了很大的安全与健康上的隐患。对于有车族来说，不仅要注意健康养生的相关内容，也要多多关注安全知识，才能全面的保护自己与他人。希望每个有车族都能够平安健康!