保护眼睛的方法 电脑族如何缓解视疲劳

很多电脑族都会长时间的用眼，而且都是对着电脑，所以他们的眼睛很容易就会感到疲惫。那么电脑族保护眼睛的方法是什么呢?哪些健康饮食能够帮助电脑族呢?下面就让小编和大家一起来了解一下吧，以便电脑族能更好的保护眼睛。

一、饮品缓解眼部疲劳

1.黑豆核桃冲牛奶

黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

3.菊花茶

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。

二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳

1.远近视

作用

提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

2.侧视

作用

活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

动作

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

3.热掌

作用

放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

动作

任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

其实比起眼部瑜伽，眼保健操能够更好的保护我们的眼睛。这是眼保健操是得到科学认证，并且有着实践基础的。而且眼保健操对于我们来说，也比较简单，非常适合电脑族进行使用。不要犹豫，赶紧行动起来感受眼睛的变化吧。

三、烛光冥想缓解眼部疲劳

“瑜伽里的‘烛光冥想’可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。”

整套眼部瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。而“烛光冥想”好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人(如近视眼手术)好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。　

1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。

3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈。

对于电脑族来说，视觉疲劳是一个十分常见的现象，但是千万不能忽视这个现象。如果长期保持眼睛疲劳的状况，那么很快我们的眼睛就会出现视力下降的现象，甚至出现健康问题。所以我们平时就要做好护眼的工作。除了以上的方法之外，健康饮食也是不错的选择。

一、荠菜瘦肉粥

食材

猪瘦肉50克、鲜荠菜50克、蜜枣少许、大米50克、盐适量。

做法

1.瘦猪肉清洗干净，剁碎后备用;芥菜清洗干净，切碎后备用;大米淘洗干净，备用。

2.将所有的食材都放入滚水锅内，用大火煮沸后再用小火煮至粥熟，后放入适量的食盐调味后即可食用。

荠菜瘦肉粥具有极为有效的清肝明目功效，梅泰诺服用一次，对肝热目赤、羞明或肝痛等具有很好的缓解以及治疗恭喜。因此专家建议广大上班族，在平时生活中应该多吃些荠菜瘦肉粥。

二、枸杞桑叶蚌肉粥

食材

鲜枸杞叶25克、鲜桑叶25克、蚌肉50克、粳米100克

做法

1.桑叶清洗干净，备用;清洗干净，备用;粳米清洗干净，备用;枸杞叶清洗干净，备用;

2.把桑叶以及蚌肉放粳米锅中，放入适量的清水后煮粥，半小时之后去桑叶再放入枸杞叶，继续煮片刻即可出锅食用。

枸杞桑叶蚌肉粥的精明目功效十分明显，患者只需要每天或者是隔日吃1次，对眼睛疲劳就具有很好的缓解作用。尤其是对虚火上炎以及视力衰退等症状更具有一定的治疗功效，因此患者要多吃。

三、香芹冰糖粥

食材

鲜香芹100克、大米60克、冰糖适量。

做法

1.芹菜清洗干净，备用;大米清洗干净，备用。

2.芹菜放入搅拌机中搅烂取汁，然后将大米放入砂锅中煮至烂熟，后放入适量的芹菜汁以及冰糖调味后即可食用。

香芹冰糖粥具有清肝明目利水的作用，好是每日2次食用，每次1碗即可。尤其是对于高血压、目赤肿痛、湿浊不化等症状更具有明显的治疗作用。

结语：护眼是电脑族必须加以注意的一件事。要知道很多电脑族都患上了各种眼睛的相关疾病，那就会让你的生活变得很不舒适了。以上小编介绍的这些护眼方法以及护眼健康饮食都是实际有效的，一定能够帮之电脑族更好的护眼。希望每个电脑族都能拥有明亮的双眼。