莫让平板电脑伤你

目录

第一章：别让平板电脑伤害了你

第二章：电脑族保健操

第三章：六种饮料电脑族必喝

编者按：电脑是人们智慧的结晶，是新时代的产物，为人们的生活和工作带来莫大的方便。随着平板电脑的诞生，人们上网更方便。同时多人们的伤害也是必不可少的。那么，平板电脑的危害有哪些呢？电脑族保健秘方是什么呢？

别让平板电脑伤害了你

平板电脑、智能手机，如果你一样都不用你就彻底落伍了！地铁、公交上再难见看书看报的场景，无论白领还是学生，都清一色地在埋头玩电子产品，发微博、切水果、看小说……现代电子产品的科技性和美观性的确使得三岁小儿都可能为之着迷，但太过痴迷会带来一系列潜在的健康问题，从眼睛到手指、颈椎都有可能被牵连患病。

聚焦太久诱发干眼

在我们看东西时，眼睑是在有规律地眨动，犹如汽车的雨刷，不间断地将泪水均匀地涂布在黑白眼珠表面起润滑作用。正常情况下眼睑眨动的次数为每分钟10-15次，但在看电脑特别是高度集中精力玩游戏时，眨眼的次数会大大减少，久而久之就会出现眼睛表面泪膜的破裂。无论是对于成人还是儿童，长期聚焦在平板电脑上，都可能刺激眼睛充血、干燥，诱发或是加重千眼症状。

一般的眼干可以点用人工泪液缓解症状，但重要的还是要自觉控制自己使用电脑、手机的时间，并尽量多眨眨眼。

低头苦玩令颈椎劳损

平板电脑与普通台式机甚至笔记本电脑都有很大区别，它的确便于携带，但同时却自身没有支撑点，所以使用者多将其放在腿上，看电脑时容易变成这样的奇怪姿势：脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易导致颈肌筋膜炎，压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

颈椎病的症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。对于刚用平板电脑不久就感觉不适的轻型病例而言，只要适当休息，调节使用电脑的时长或改变坐姿，即可有效减轻症状。

平板电脑的摆放好采用支架，使得电脑屏幕中心位置与使用者的胸部处于同一水平线。好能调解显示器角度，形成眼睛轻度向下就可注视到屏幕的角度，这样可使颈部肌肉得到很好的放松。每使用电脑一小时应休息5～10分钟，动动脖子、甩甩头，以增加颈椎柔软度及肌力，避免陷入僵硬中。

频繁比划易患肌腱炎

无论是坐在沙发上还是躺在床上使用平板电脑，这都意味着大部分使用者要不然就将其放置在腿上，要不就左手支撑电脑，右手不断比划，进行操控。时间一长，双手负荷都过大，肩颈也会不堪重负，这样很容易引起肌腱炎。

此外，手腕部分的腱鞘炎也是3G迷们可能患的另一大病种。如果长时间频繁比划，很容易让手腕、前臂、手指感到疲倦，从而引起肌肉酸痛、抽筋及无力，严重者甚至会出现关节退化、手部活动范围减少，无论是单纯玩乐，还是打着工作的旗号使用平板电脑，都必须科学有度，支撑点好不要交托在自己手上太长时间，手指比划节奏也要适当放缓，否则为此而伤手伤身就太不划算了。

电脑族保健操

这套保健操是根据电脑族长期用眼、用手、伸颈、弯腰、静止不动的特点，容易损伤眼睛、颈椎、腰椎，下肢、心肺功能，有针对性地进行防护锻炼保健，如果能够长期坚持锻炼，一定能够收到意想不到的效果。这套保健操体现了五个防护：

1　护眼操

①旋眼睛：取立位，头正腰直，两眼球自左向右作大程度地旋转，共10次，然后尽力向远前方眺望注视片刻，再自右向左作相同的动作10次；②揉太阳穴　双拇指放于太阳穴，双其余四指放在额发际处，用拇指腹面先顺时针方向然后再逆时针方向作旋转按摩20次；③刮眼眶　双手掌置于面部，双拇指置于面颊，其余四指放在眼眶上，由眉头向眉稍按摩眼眶动作20次；④挤内眼角　以食指和拇指尖挤按内眼角20次。每日1－2次。此护眼操可有效防治长期使用电脑引发的视力疲劳、近视、青光眼、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱及其他眼睛疾病。

2　护颈操

①旋颈　取立位，头正腰直，头部先自左向右，再自右向左作旋转动作20次，以活动颈部，②伸颈　把头用力向前作伸颈动作20次，像鸭子伸脖子一样。注意开始锻炼时或有颈椎病者动作幅度要小，次数要少，以后逐渐增加，以防出现不良反应；此护颈操可有效防治长期使用电脑引发的颈椎病。

3　护腕操

①曲伸手臂　取立位，双手臂先向两侧平伸，掌心向上，然后双臂向上作弯曲动作，同时两手掌也作尽力弯曲动作，接着双臂再向外作伸展动作，同时两手掌也尽力作伸展动作，共作20次；②抖手腕　取直立位，双臂以肩为轴，先自前向后，再自后向前作旋转动作，在作向下旋转时用力抖动手腕，共作20次。此护腕操可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。

4　护腰操

①旋腰转臀　双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋转动作，共做20次。②弯伸腰　双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次；③侧蹲压腿　双下肢呈左右作大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背作后伸动作，共做20次后，再反方向作同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛，腰椎骨质增生，椎间盘突出等病。

5　护腿操

①直腿前踢　双下肢直立，躯体重心先置于右腿上，左腿伸直左脚　用力向前方踢出，好能使踢出脚的高度超过头，共做20次；②下蹲起立　双脚分开站立，做屈膝下蹲，尽量使臀部接触脚跟后再站立，共做20次。③旋踝转脚　双下肢自然站立，躯体重心置于右腿，以左脚尖着地为轴，左脚由内向外做旋转脚踝运动，然后再右脚尖着地为轴做旋转脚踝运动，共做20次。④跑步　是活动下肢有效的保健运动。此护腿操可有效防治长期使用电脑引发的腿软无力，骨关节炎，下肢浮肿、静脉曲张等病。

由于电脑族长期坐在电脑前很少活动，容易引起心肺功能减退，身体虚弱，为了避免发生这种情况，应该经常参加慢跑运动，长期坚持，这是防治心肺功能减退的好方法。

六种饮料电脑族必喝

现在以计算机维生的人越来越多了，但你知道吗！天天坐在计算机前面想要维系健康美丽，又要与岁月硬撑可不容易，循环不良的坐姿，三不五时的熬夜，若再加上没有吃对食物，时间久了身体可是会向您抗议的哦！

这里帮你找出几种适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢！

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

绿茶

绿茶是近几年来为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。好在白天饮用以免影响睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

决明子茶

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

总结：平板电脑满足人们想在哪上就在哪上网的欲望，可以更方便。但是，危害也是不少。那么，使用平板电脑的人们更应该注意保健，让自己的身心得到休息。多喝养生保健茶哦。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012年3月号，作者：杨晓中，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表在线问医生赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）