男人失眠怎么办 这样做失眠不会出现

现在很多男性都会有失眠的情况出现，生活中导致男性失眠的原因有很多，我们一定要及时的预防。如果男性朋友不小心出现了失眠的情况应该怎么办?一些食物可以帮助我们进入到睡眠的状态，吃什么比较 好，下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

(1)如果男性出现了失眠，我们应该保证一个平和的心态。在有失眠的情况一定不要过多担心，因为越是紧张想要睡觉，越是强行入睡，结果就会适得其反。很多人在连续的出现了失眠的情况，会感到焦虑，并且胡思乱想。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。导致失眠的原因有很多，想要治疗失眠，那么我们就要知道是什么引起的。原因消除，失眠自愈，对症治疗可以说是非常重要的，要及时求医。不能认为:失眠是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。患有失眠的朋友，我们可以在晚饭之后适当的进行运动，像是散散步，放松一下精神，睡觉之前应该洗浴，或热水泡脚，然后就寝，这样会让我们快速入睡。诱导人体进入睡眠状态，在平时应该保持良好的心情。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

失眠吃什么

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的情况了，患有失眠的朋友，一定要重视，还有不要多余担心。一旦出现了失眠，应该找到病因，之后进行治疗，平时要调节好自己的情绪。