别担心 这些“职业病”可以自治

在线问医生2024-09-134

如今的上班族压力是越来越大了,不仅要面对错综复杂的人事关系,还要应对高要求的专业技能。很多人的工作都跟电脑和一大堆报表脱不了干系,那就意味着很多人都可能会患上相似的“职业病”。然而,职业生涯要伴随着我们度过大半生,这些职业病就真的只能听之任之吗?

哪些职业病可以自治

1、颈椎病

颈椎是很多人不言自明的痛楚,往往在长时间地埋头工作后,会感觉到颈椎酸痛、僵直,来回扭动时还会发出“咯咯”的响声。

这是因为长时间保持一种姿势,使得颈椎一直处于弯曲的状态,如果再不加以缓释,势必会使该疾病越来越严重,并压迫到其它神经,出现头痛、眼花等现象,令人苦不堪言。

可以想办法将电脑的高度调高一些,或是将椅子调得矮一些,使视线尽量与所看物体保持在同一高度,这样就可以减少颈椎弯曲的机会了。

还可以在休息时,站起来,用左手拍打右边的肩膀,再用右手拍打左边肩膀,手伸得越远越好。只要有时间,哪怕只有几分钟,也好多做几次,可以使肩周和颈椎得到锻炼,并促进局部的血液循环,使颈椎疼痛得以缓解。

 2、腰酸

很多久坐的人都会有腰酸背痛的问题,说起来不是什么大病,但是受过此种病痛折磨的人都知道,弯个腰都变得十分不易,更别说做其它事了。

这是因为长时间坐着,颈椎承担着支持上半身的作用,若是没有什么支撑,就会因过度劳累而产生酸痛的感觉。加之有些人伏案工作,腰椎也会发生曲度改变,很容易导致长久的损伤。

如果你的工作正是这种需要长时间坐着的类型,不妨带个大一点的腰靠,使腰椎的受力得以缓解,这样可以使腰酸的状况好很多。

平时可以多做一些深蹲的动作,使全身的血液得以快速循环,也能有效地预防和缓解腰酸症状。

3、腿痛

很多长时间坐着人,大多有这样的体会:站起来的时候,觉得腿痛,行走无力;再坐下来时,能明显地感觉到腿部渴望被伸直,而不是继续弯曲。但是办公室的座位往往不能满足每个人都把腿伸直的条件,并且这样坐着也不太雅观。

如何才能缓解因久坐而产生的腿痛问题呢?当然是经常站起来走一走了。长时间坐着,特别是腿部长时间弯曲,使得血液流动受阻,很容易患下肢静脉曲张。

可以多起身倒杯水,或是做做运动,都可以有效缓解腿痛症状;还能减轻因精神过度集中而产生的紧张、焦虑。

还可以不时地对腿部进行敲敲打打,多多按摩,能缓解肌肉疲劳,还能使血液得以更好地流通。回家以后,好能泡泡澡,或是用热水袋在腿部酸痛的地方进行热敷。

 4、臀部痛

上班族的人们还有一个难言之隐,就是臀部疼。按理说,臀部的脂肪和肌肉都比较多,是不容易引起疼痛的地方才对。但是,一方面,人在久坐的时间,腰部和臀部很难时常保持直线状态,很容易使臀部受到更多的压力;另一方面,脊柱受力过重、过久,也会压迫到坐骨神经,使得一天坐下来,臀部非常疼痛。

好的解决方案当然是经常站起来走动走动了,如果很难实现一小时起身一次,那就一定要利用好每一次起身的机会,做一些针对于放松臀部的运动。

可以采用向后踢腿的方法,每一次抬腿时,臀部都会受到挤压;每一次放下腿,臀部又会得以放松。这一张一弛,可以使臀部的肌肉和神经得到锻炼,在一定程度上起到放松的目的。

当然,由于每天都需要坐着,坐垫是必不可少的,只要不是感觉太热,好用厚一些的坐垫,使臀部更舒服一些。

 5、眼睛疼

不管是看什么,一整天盯着看,眼睛自然会感觉到特别疲劳。很多上班族都能感觉到,上班时,视力变得模糊,眼睛也变得酸胀、疼痛起来。

眼睛是心灵的窗户,无论如何,我们都应加强对眼睛的保护。特别是那些整天对着电脑的人群,更是容易出现视力下降、眼睛干涩等现象。

当我们面对电脑时,不要离屏幕太近,至少要保持60厘米远的距离,亮度尽量调得柔和一些,并且要有意识地多眨眼睛,这样可以有效缓解干涩现象。

工作了一个小时之后,可以做一做眼保健操、去窗口眺望一下远方,之后再远近交替着看,可以极大地缓解视力疲劳。

 6、头痛

由于工作压力大,很多人都会长时间地处于焦虑之中。思虑过度加上心情不能得到放松,很容易使人产生头痛的现象。

引起头痛的原因有很多,有些可能是颈椎病引起的,有些是因为整天焦头烂额,过度紧张引起。因此,给自己的身心放松是非常有必要的。可以利用中午短暂的休息时间小憩一会儿,也可以听一听舒缓的音乐,还可以饭后出去散一会儿步,呼吸新鲜空气。

此外,还有一种方法是按摩,中医认为,经常按摩太阳穴可以缓解头痛、偏头痛、视力模糊等多种症状,是一种非常简单、有效的缓解压力的方式。太阳穴的位置很好找,就在眉毛和眼睛的外延线处。用食指和中指用力按揉,能有效缓解头痛症状。

结语:如今的上班族压力是非常大的,不过,在努力提高工作效率的同时,也应对自己的身体多加关注。很多人都有所谓的“职业病”,认为这很正常,反正不会威胁到生命。但是,这些看似无关紧要的职业病,会给人带来疼痛,更会给人身体上带来愈发严重的危害。因此,如何自我缓解,甚至治疗此类病痛,是我们亟需解决的问题。本文给大家介绍了一些常见的“职业病”,希望可以大家带来帮助。

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