男性便秘怎么办 常吃这些食物有效调理

便秘问题常常会困扰着很多人，特别是当饮食不规律、肠胃功能比较差的时候，便秘出现的可能性就更大一些。不少男性朋友都会有便秘的问题，而且还比较严重。那么男性便秘怎么办?便秘吃什么?一起来看文章，找答案吧!

男性便秘怎么办

增加纤维摄入量

防止便秘好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

大量喝水

每天喝八杯水如果你做不到，至少也得喝上六杯。因为如果身体里面水分缺乏的话，肠胃在蠕动的时候也会没有动力，时间长就便秘了。

如果你老是记不住喝水的话，现在手机上面有专门提醒喝水的一些软件，每隔一段时间就会有闹钟提醒，这样就不怕忘记啦!

喝茶调理

甘菊茶对于维护肠胃健康很有帮助，还能缓解头痛和疲劳、乏力的问题，在很多的超市都可以买到甘菊。另外茴香的种子也是一种含纤维很多的东西，用它来泡茶同样是不错的选择，常喝还能达到消除口气的作用。

每天至少锻炼30分钟

锻炼身体对于缓解便秘很有好处，这是因为人在锻炼的时候肠胃也会加速运动，这样便秘的问题就可以跟着得到缓解了。有很多人平时工作比较忙，没有锻炼的机会，总是坐着，他们出现便秘的可能就比较大一些。

锻炼身体的时候应该选择合适自己的项目，身体比较虚弱的时候可以散步、快走，身体好的选择更多一些。锻炼的时间每次至少半个小时，一周坚持三次以上的锻炼就可以了。运动对于便秘的缓解效果是很明显的，大家可以试试看。

便秘吃什么

蜂蜜

适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。或者你也可以直接用蜂蜜和柠檬来泡水喝，这样还可以达到滋养肌肤，防止衰老的作用。另外蜂蜜搭配百香果做成自制果汁，也是味道很好的。

香蕉

香蕉清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

萝卜

可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人。

桑椹

润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁，男人每次服15毫升，每日2次。

或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

甘蔗

功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。

苹果

每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。

松子仁

适宜慢性肠燥便秘的男士食用，有养颜、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。

或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。

胡桃

适宜大便燥结之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

总结：男性朋友假如发现自己的便秘比较严重，应该及时的进行调理，比如说喝一些甘菊茶，或者是多锻炼身体、多吃点纤维比较多的食物，这些方法效果都不错，操作起来也很简单。便秘应该及时调理，以免后期越来越严重。