老人怎么预防骨质疏松 多晒太阳竟能防这个病

老年人是身体比较脆弱的，由于身体里面的器官都已经运作了很久，因为功能上会有所退化，比如说骨质疏松就是很多老年人容易患上的一种病，患病之后会出现各种各样的症状。老人怎么预防骨质疏松?一起来看文章做个简单的了解吧!

老人怎么预防骨质疏松

适当运动

老年人应该养成经常锻炼身体的好习惯，多到户外去散散步、打打太极拳等。天气不好的时候不要出门，在家里做点简单的锻炼。这些锻炼虽然看起来难度很小，但是坚持去做就会有很好的效果。每天锻炼半小时左右，每天坚持就能预防骨质疏松。

注重烹调方式

老年人吃东西的时候应该要注意营养，一方面是选择有营养的食物，另外就是在烹饪的时候要注意方法。比如说多数的蔬菜简单的炒一炒就能吃了，煮的时间太长会破坏营养。还有在吃水果的时候，能吃的皮就一起吃下去，皮上的营养比较丰富。

多晒太阳

老年人在天气适宜的时候还应该多晒太阳，每天四十分钟左右，上午一次下文一次，这样能够补充维生素D，从而促进钙的吸收，达到预防骨质疏松的作用。当天气特别热的时候不要出门，夏季可以选择一大早还没有那么热的时候晒太阳，以免中暑。

保持健康的生活方式

健康的生活方式也是预防骨质疏松的一个方法，比如那些爱喝浓茶、汽水和酒的人，身体里面的钙质就会容易流失，因此这些不良的饮食习惯要戒掉。除此之外，我们还应该少吃盐，少吃油炸和烧烤食物，都是避免骨质疏松的好方法。

定期检查

骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。

骨质疏松症被称为”寂静杀手“，由于其早期症状不显，病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人，提重物或打个喷嚏都可以引起骨折，给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以，正视骨质疏松症，预防并不麻烦!

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

知风险

骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

骨质疏松的症状

身长缩短、驼背

身长缩短、驼背也是骨质疏松的症状之一，且多发生在疼痛症状出现一段时间之后。脊椎椎体是人体的支柱，负重量大，一旦骨质疏松就会导致脊椎椎体在负重后容易压缩变形，从而导致身材缩短。

随着病情的发展，还会造成脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

疼痛

骨质疏松患者做常见的症状就是疼痛，刚开始的时候，会感觉全身的骨骼都不舒服，随着病情的加重，很快就会出现腰背部的疼痛。

在白天的时候疼痛不适很明显，在夜间和早上起床的时候症状会加重，偶尔突然用力或者进行肌肉的运动的时候，疼痛也会加重。

骨折

骨质疏松到了比较严重的地步时就会出现骨折，患者在正常的生活中，没有磕碰到或者只是轻微的磕碰到都容易导致骨折，这在医学上称之为脆性骨折，就是骨头已经很脆了。

比较常见的部位是胸腰椎、髋部和手臂远端等。而且，患者在骨折一次后，发生再次骨折的几率会大大增减。

总结：想要预防骨质疏松，老年人应该注意补充钙质以及维生素D，饮食上面常吃含钙高的食物，并且多晒太阳。如果能够经常的锻炼身体，那么预防效果就更好了。假如患上了骨质疏松，可能会有腰酸背痛以及骨折的情况，需要注意。