老人吃什么补钙 多吃豆制品缓解这症状

老年人的钙流失情况一般都是比较严重的，因为本身身体需要的钙质就比较多，而且多数老年人没有补钙的习惯，导致出现缺钙的表现。老人补钙的时候不能盲目，有很多的注意事项要了解。老人缺钙的时候吃点补钙的食物其实是很好的选择，具体吃什么呢?一起来看文章!

老人吃什么补钙

1、可以多吃豆制品

豆制品里面含有大量的钙，我们常见的豆浆、豆腐、豆干等都是很适合老人吃的食物。而且豆制品除了钙之外，蛋白质和矿物质含量也比较高，营养较为全面。需要注意的是，豆制品在吃之前注意要煮熟了，特别是豆浆，一定要多煮一会儿，否则是不能食用的。

2、芝麻酱

芝麻酱的钙含量相当丰富，一百克的芝麻酱里面有一千毫克左右的钙，而且还有氨基酸和维生素等营养。芝麻酱也是多数老人都会爱吃的，用来拌菜很不错。芝麻里面的卵磷脂对于大脑以及滋润头发、头皮也有很好的功效。建议老人在平时，可以多吃芝麻酱。

3、多吃绿色蔬菜

一说补钙多数人都想到吃肉、吃骨头，其实蔬菜的补钙效果也是很好的。例如我们经常吃的小白菜还有油菜等蔬菜，一百克中含有一千五百毫克的钙。而且蔬菜里面的纤维含量也是很高的，不少老人有便秘的问题，多吃蔬菜在补钙的同时还能起到预防和缓解便秘的作用。

4、多吃动物骨头

对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

5、多吃虾皮、海带

虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。

6、多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。

老人补钙要注意什么

1、补钙必须要加维生素D：维生素D和钙元素是相辅相成的，如果体内缺少维生素D，那么钙元素也肯定缺少，因为缺乏维生素D,会使钙的吸收率下降，所以补钙的同时要适当的补充一些维生素D，可以促进钙剂的吸收。

2、不要服用含磷钙剂：老人补钙的时候要注意不要服用含磷的钙剂，因为如果体内的磷含量过多，会形成不溶于水的磷酸钙，从而排出体外，导致钙元素进一步的减少。所以补钙时不要选用含磷成分的。

3、镁影响钙的吸收：在平时生活中，如果不改的话，要少吃一些含有镁的食物或者是钙剂，因为体内镁含量过多的话，会影响钙的吸收，补钙得不到效果，同时还会引起一些运动机能的障碍。

4、食物少盐，有利钙的吸收：钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收：像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

老人缺钙的表现

1、关节疼痛

如果体内缺钙的话，是容易出现关节疼痛的，人到了中年后，如果很少运动，身体的免疫力就会下降，从而导致身体对钙的吸收能力也下降，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以当出现关节疼痛的时候，可能表示身体缺钙了。

2、腰酸腿疼

当缺钙的时候，身体会有腰酸腿疼的表现，也是身体出现饥饿的症状，当钙缺失的时候，会引起一个钙代谢失衡的现象，长期缺钙的时候，身体的腰部就会出现酸痛的现象，腿部也会出现疼痛的表现。

3、骨质疏松

缺钙常见的表现就是引起骨质疏松症了，当到了一定年龄的时候，我们的吸收能力会出现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，缺钙的话骨骼会出现一个松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4、容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

总结：老人如果经常也有关节不舒服、抽筋、腰酸背痛的情况，那么就要考虑是不是有缺钙的问题了，这些都是缺钙的常见表现。老人在补钙的时候应该要注意食疗的方法，假如食疗的效果不能达到缓解缺钙的目的，那么就要在医生的指导下进行科学的补钙。