怀孕为什么会腰疼 腰疼这样做有效缓解

怀孕的时候很多人都出现了不同程度的腰疼，轻度的稍微休息一下就会好转，但是也有人的腰疼是比较严重的。怀孕为什么会腰疼?怀孕腰疼怎么办?孕期吃什么好?带着这些疑问，让我们一起看看今天的文章吧!

怀孕为什么会腰疼

1、孕期体内激素变化

怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

2、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大

这是让孕妇腰痛的主要原因之一，怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

3、运动量减少

腰部是有很多肌肉存在的，当你运动做的多的时候，腰部的肌肉比较有力量，不做运动了之后腰部的肌肉不那么强了，可以支撑的重量也比较小。因此孕妇如果减少了自己的运动量，而肚子又慢慢变大，就可能会导致腰疼。

4、补钙不足

孕期由于胎儿所需的营养比较多，所以孕妈应该注意补充各种营养物质，以保证胎儿的正常发育。孕期相比较平时而言对于钙的需要也比较多，假如没有及时的去补钙，或者是补钙不够，就可以造成腰疼。

补钙分为两种方法，一种是直接使用补钙的药物，还有一种就是通过喝牛奶、吃豆制品补钙，孕妇朋友可以根据自己的情况，结合医生的意见来进行补钙。钙对于孩子的发育很重要，一定不要忽视了。

怀孕腰疼怎么办

1、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

2、保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。

3、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。

4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

6、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

孕期吃什么好

孕早期

在孕早期，准妈好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

吃西柚也是不错的选择，因为西柚里面的叶酸含量很高，而这个时间对于叶酸正是有需求的时候。而且西柚的味道有点酸，假如孕妇有胃口不佳的情况，吃点酸的也能缓解。除非是吃了会过敏，那么才不建议吃。

孕中期

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。

奇异果奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。

苹果是日常生活中受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。

海棠果相对比较少见一些，但是在一些大型的水果店或者是网上可以买到。海棠果具有生津的作用，还能帮助开胃，因此比较适合孕妇来吃。只是它的味道偏酸，胃不好的孕妇可能就不适合吃了。

孕晚期

在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

总结：怀孕的时候腰疼可能是由于运动的量减少了，也可能是体内激素变化导致，或者是胎儿比较大，给腰部带来了太大的压力。孕妇的腰疼比较厉害的时候，建议比较保险的做法就是去检查一下，确保身体没有出现什么问题。