老年人补钙吃什么 缺钙的危害居然有这么大

老年人当中缺钙的人数量是很多的，这和很多的老年人不懂得如何正确的补钙有很大的关系，甚至有些人根本不知道人应该补钙。老年人补钙吃什么?老年人补钙注意什么?老年人缺钙的危害有哪些?一起来看看吧!

老年人补钙吃什么

多喝牛奶

牛奶是补钙好的一种饮品，因为它的钙含量是非常高的，一般建议一个人一天应该喝两杯奶，这样就能补充基本的钙质需求了。分为两次喝，每次喝一杯，这样人体吸收起来也会比较方便。

而且牛奶里面不仅仅是含有钙质，还包含不少的维生素以及微量元素等，这些物质对于我们的身体也是很好的。其他的很多补钙食物，老人不一定爱吃，但是喝牛奶多数人是不会拒绝的，在早上牛奶搭配上面包、馒头、饺子、鸡蛋等都是可以的。

多吃动物骨头

对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

多吃虾皮、海带

海带以及虾皮都是海里的东西，属于海产品，它们不仅仅碘元素含量丰富，而且钙质含量也是很多的。因此建议可以经常的吃一些海带或者是虾皮，补充钙质。另外它们还可以帮助净化血管，让我们的血管更加的健康。

芝麻酱

在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜里面的钙质含量比牛奶还要多，对于不爱喝牛奶的老人来说，多吃一些蔬菜也是不错的选择。蔬菜中的鸡毛菜和小青菜等等绿叶菜中的钙含量都很高，一天应该吃一斤蔬菜，保证其中有一半是绿叶菜，这样也可以补钙。

可以多吃豆制品

豆制品同样是补钙佳品，多数老人对于豆制品还是比较喜欢的。豆制品有着特别的清香味，而且豆制品的种类也比较多，做法更加多变，每天吃也能吃出新花样。但是不建议跟菠菜一起吃，这样可能会造成结石的情况。

1、补钙必须要加维生素D

在补充钙质的同时要补充维生素D，因为钙质的吸收比较差如果没有维生素D的辅助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有维生素D的帮助可以让人体吸收更多的钙质。

2、不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3、镁影响钙的吸收

在补钙的同时也要控制镁元素的摄入，如果人体镁元素过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。

4、食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

老年人缺钙的危害

导致便秘

老人在发生缺钙会导致便秘的产生，这是因为老人长时间处于缺钙的情况，还会造成凝血出现障碍，血液不易凝固，缺钙会加重过敏反应，长时间处于缺钙的情况，会导致便秘，严重的时候，还会引起大肠癌的发生。

导致肌肉抽搐

长期的缺钙对于身体的肌肉也是会有一定的危害的，因为老人缺钙的原因会导致神经出现异常，这个时候肌肉会异常兴奋，缺钙容易让人失眠，脾气会不断的暴躁，肌肉这个时候还会出现抽搐，腿部容易抽筋，对身体有一定的危害。

容易造成骨折

缺钙是非常容易发生骨折的情况的，因为老人的身体是不能和青年人相比的，长时间缺钙是会导致骨骼发生老化，牙齿不断的松动，长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆，进而引起身体多处关节疼痛，并且还会造成骨折。

总结：适合老人补钙吃的食物已经都给大家列举出来了，你是不是都记得了呢?补钙是需要一个过程的，假如你发现自己有缺钙问题了，应该及时的去补充，但是不能指望几天内就出现效果，一定要坚持补钙，这样效果才会好。