眼睛不适 如何让上班族解脱眼睛不适

随着信息时代的发展，越来越多的电子产品走进我们的生活，我们的用眼量逐渐增大，随之而来的不适也增多了起来，例如眼睛干涩，特别是上班族们，每天长时间的面对电脑，不正确的用眼导致眼睛干涩这一现象特别严重，下面就让小编给大家介绍下如何正确缓解眼睛干涩这一现象吧!

目录

1、上班族眼睛干涩的原因 2、上班族吃这些对眼睛干涩有好处

3、上班族缓解眼睛干涩小技巧 4、上班族缓解眼睛干涩误区

5、中医缓解眼睛干涩的方法 6、上班族如何保护眼睛

7、上班族吃这些保护眼睛 8、夏季怎样保护眼睛

上班族眼睛干涩的原因

1、如果身体温度过高，也就是俗称的发烧，眼睛可能会出现干涩症状。因为温度过高造成泪液的更加快速的挥发，使眼球缺少泪液滋润而产生干涩现象。

2、工作，生活过于用眼繁忙造成眼睛疲劳。现在生活中人们与电视，电脑和手机接触的时间越来越多。

长时间的面对屏幕第一反应就是造成眼部各部分组织的疲劳，也会增加泪液的蒸发。

长时间的专注电脑会造成眨眼次数的减少，更加影响了泪液对眼睛的滋润，从而产生眼睛干涩。

3、老年人泪液的分泌能力下降，造成眼睛干涩。有时候也会发生相反的现象，泪液分泌的过少反而会刺激眼睛泪腺，引起过量的分泌眼泪，表现为泪流不止，这个现象在各个年龄阶段都有体现。

4、某些疾病会影响到眼睛，从而造成干眼症。如类风湿性关节炎、甲状腺异常等。

5、由于某种原因而使用的某些药物可能会造成泪液的分泌过少，从而造成眼睛干涩。如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、降血压药等。

6、隐形眼睛更容易造成眼睛干涩。因为隐形眼镜是漂浮在泪液上的，这样就更容易加速泪液的蒸发，而产生眼睛异物感，眼睛干涩。

另一方面，泪液的减少会加大隐形眼镜对角膜的刺激，长时间的摩擦加大角膜炎发生的可能性。

7、环境的因素。所处的环境如果是太过干涩、高温、空调屋等，这些因素都可以造成泪液的一个过渡的蒸发，所以制作一个比较湿润的环境还是有一定的作用的，比如说使用空气加湿器。

8、绝经期、怀孕期、哺乳期及口服避孕药的妇女，因激素水平的改变可产生干眼症

9、长期的使用眼药水，有可能对泪液分泌的平衡造成一个破坏，造成泪液的分泌不正常，形成眼睛干涩现象。

10、油脂层分泌不足，由于眼睑疾病造成睑板腺功能不良。粘蛋白层分泌不足，缺乏维生素A1者、慢性结膜炎、化学性灼伤等。

上班族吃这些对眼睛干涩有好处

1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿。

而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，上班族们要注意了，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量高。

它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效。

野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。

生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

8、胡萝卜瘦肉粥

材料：胡萝卜250克，瘦猪肉(切片或剁成肉末)110克，粳米250克。

做法：将胡萝卜洗净、切成丁，与切好的肉末、粳米一起放入锅中，加适量水煮粥食用。作早餐或宵夜。

功效：补虚明目。适用于眼疲劳、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用。

9、桑叶猪肝汤

材料：猪肝100克，桑叶15克。

做法：将猪肝放入水中浸泡，不断换水至水干净，将猪肝切片，与桑叶一起放入锅中，加适量水慢火煮汤，加少许盐即可。佐餐食用。

功效：疏风清热，养肝明目。适用于眼红、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用。

10、枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将上述原料洗净入锅，加适量水熬成粥。每日早、碗两餐食用。

功效：补肝肾，健脾胃。适用于用眼过度导致的视力疲劳者，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

11、菠菜猪血汤

材料：菠菜500克，猪血250克，植物油、食盐、味精各适量。

做法：菠菜洗净切段，猪血切块。锅内放油，烧至八成熟，加入猪血、菠菜，翻炒10分钟，加入适量盐、味精调味起锅。佐餐食用。

功效：补血生血，平肝明目。适用于久视伤血导致的视力下降。

12、山药粥

材料：干山药片30克，糯米50克。

做法：山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。

该粥补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于脾虚腹泻，肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香，口干喜饮、大便秘结。

13、枸菊决明子粥

材料：决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。

做法： 煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。

14、猪肝绿豆粥

材料： 新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

做法： 将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。

这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。

15、桑葚粥

材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。

做法：将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智。

用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

16、荠菜豆腐汤

材料：荠菜、嫩豆腐、水发香菇、竹笋、水面筋、胡萝卜。

做法：炒锅置火上，加油烧至七成热，加入豆腐丁、香菇丁、胡萝卜丁、笋丁、面筋、荠菜末、生姜末、精盐及素鲜汤，烧沸后加入味精，用湿淀粉勾稀芡，淋上麻油，出锅装入汤碗，即成。

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。办公室白领易发生干眼症。荠菜中含有丰富的胡萝卜素。

多吃荠菜能预防干眼病。也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

17、素馨花茶

素馨花茶有养目和排毒养颜的功效，工作中经常接触电脑以及想要滋润皮肤的上班族适合饮用。

18、决明子茶

决明子也有明目排毒的功效，据说也是一种减肥圣品，除此之外，决明子还有除湿的功效。茶味偏酸，不过味道还是挺不错的。

19、菊花茶

菊花适量，开水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。

20、桂花绿茶

桂花能够养生润肺，对皮肤有美白滋润的功效，而且香味能使人净化身心，平衡神经系统。桂花和绿茶搭配能够解除口臭和保健眼部。

21、甘草绿茶

甘草性寒，但是能够解毒，能够清除体内毒素，有高血压和心脑血管，肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素，所以喝起来口感会比较好。

22、玫瑰花红茶

玫瑰花有消除疲劳，保护肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关，所以要保护眼睛首先要护肝。此外，玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效。

23、杞子甘菊茶

甘菊有退肝火，明目的功效，但是因为性冷，所以配合杞子平衡药性。如果有上火的情况，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。

24、枸杞子茶

枸杞子适量，用开水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素(维生素A原)、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。

25、决明菊花山楂茶

决明子(略捣碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。

上班族缓解眼睛干涩小技巧

1、保持好的坐姿和与电脑屏幕适当的距离、高度

良好的办公坐姿，保证电脑与眼睛适当的距离与高度很重要，直接影响到用眼的安全与卫生。一般情况下，我们要保持显示器在正面实现下方，自然舒服的方向，距离好保持在60厘米左右。

很多人的显示器喜欢放在左前方，这样很容易斜视，而且很多人喜欢趴在电脑前，里显示器非常近，这样都很大程度上加大对眼睛的损害。

2、感觉累了就看看窗外，看看远方调节

一般情况下，看电脑1个小时左右，就要休息一会，当你感觉你眼睛累了，就一定要注意休息了。我们盯着电脑这么近距离工作，那么好的休息和调节的方法就是去看看远处的地方，多看看窗外。

好能到阳台，远眺一下远处的景物，多看看绿色植物，这样对眼睛的疲劳缓解和调节很有帮助。同时，你也可以让大脑好好休息会，会休息的人才会工作!

3、大杯热水，让水蒸汽眼部，滋润眼部周边皮肤促进血液循环

平常我们喝水的时候，可以尽量倒一杯比较热水，让其水蒸气来给眼睛及周边皮肤滋润和增加水分，同时，刺激眼部周边的血液循环，促进代谢，辅助自己的稍微按摩，可以很好的缓解眼睛干涩疲劳。

4、眼睛感觉干涩，就多眨眨眼或者点滴滋润的眼药水

当你感觉到眼睛很干涩的时候，就注意有意识的多眨眨眼睛，这样可以很好的促进分泌一定的分泌物来滋润眼睛。

如果，你的眼睛干涩比较严重的话，可以适当的配合点滴一点滋润的眼药水来缓解，但是不要太过于频繁，容易让眼睛对眼药水产生依赖性，这样就不好了。

5、不要阳光直射显示器反射或者昏暗下使用电脑

我们现在很多的写字楼有的是光线不是很好，都是一整天开灯的，但是也有时候会忘记开灯，这样使得显示器显得特别刺眼，这样眼睛非常刺痛。

也有的人是坐在靠窗户边上的，整面墙都是玻璃的，光线非常刺眼，甚至阳光直射到显示器上面，使得眼睛都睁不开，眯着在办公，不要小看，这是对眼睛伤害很严重的。

6、饮食注意多吃补充维生素

对于我们每天长时间面对电脑，导致眼睛出现了干涩疲劳的朋友来说，对于日常饮食也好稍微注意和调整一下，多吃一些含维生素丰富的时候，这些食物对眼睛的保护是非常好的。

例如：各种绿色蔬菜水果，豆类、各种粗粮、以及胡萝卜等，而不是一味的吃各种油腻的荤菜。

7、眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

8、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的上班族女性而言是相当重要的，很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

9、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助。

10、吸口气

在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

11、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等。

常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象。

12、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

13、慎戴隐形眼镜

如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也好使用透氧程度高的品种。

上班族缓解眼睛干涩误区

1、人工泪液缓解干眼症

干眼症的治疗方法有很多种，由其他疾病引起的，当然要治疗病因，蒸发过强造成的可以通过休息、眨眼、增加空气湿度缓解。

如果还不能缓解，那直接的方法就是补充泪液——人工泪液，也就是常接触到的眼药水。

有的人工泪液为了模拟眼泪的成分，还会加入类似油脂的成分，比如磷脂的衍生物。这样的人工泪液更接近于真实的泪液，滴入眼内，可以在泪膜表面补充脂质的成分，增强泪膜的稳定性。

人工泪液应该选择尽可能接近眼泪成分的，其他的眼药水并不适合作为人工泪液，比如抗生素眼药水，虽然里面水的成分能够暂时滋润眼睛，但是却不能保持，在眼表滥用抗生素也会给自己增加危险。

2、药水里的防腐剂

除非一次性使用的眼药水，大多数5毫升或者10毫升的瓶装眼药水中都是含有防腐剂的。防腐剂的引入使我们可以买到相对便宜的眼药水。

可即使有防腐剂，《中华人民共和国药典》仍规定滴眼剂开启后使用期限不得超过4周。因此开瓶后1个月的眼药水即使没有用完，也请将它扔掉。

短期内使用眼药水，其中的防腐剂不会带来什么问题，长期使用的话，却会有各种不良反应。其中之一就是对结膜和角膜表面的细胞有毒性作用。

3、上激素性青光眼

眼药水根据治疗功效，分为很多种类，如抗生素类、抗病毒类、激素类等，使用不当就会对人造成损害。

例如激素类眼药水，如果使用过多的话，会使人在不知不觉中 患上激素性青光眼，导致人视力下降，视觉和视野受到损伤。

这种损伤不可逆，基本没有好转的可能。另外，抗生素类眼药水只能用于眼睛有感染的情形，没有感染 时使用，只会对眼睛造成损害。

有事没事滴两滴，不少人甚至养成了一种习惯，一旦不滴眼药水就感觉眼睛难受。其实，眼药水对于缓解眼部疲劳确实具有一定的效果。

但是，如果不加节制的滥滴眼药水，不仅起不到缓解眼部疲劳的作用，更会给双眼带来种种危害。

4、患上干眼症

由于眼药水中大多含有防腐剂，会使眼睛中的结膜杯状细胞发生损伤。如结膜杯状细胞受损的话，人就会患上干眼症，眼睛发红、干涩或者疼痛，这样会导致越点眼药水，眼睛越干疼。

5、易致支气管哮喘、心律失常等疾病

有一种噻吗心安类眼药水，里面含有β受体阻断剂。而β受体阻断剂是一种治心脏病的药物成分。对这种药物成分容易过敏的人，使用这一类眼药水时就会有危险，严重时会导致支气管哮喘、心律失常等疾病。

中医缓解眼睛干涩的方法

眼睛干涩

尤其是持续性的眼睛发干畏光，则可能患有自身免疫性疾病，如干燥综合症。患者体内白细胞攻击泪腺，从而导致眼干。

(1)利用口腔分泌腺部分腺体移植，这种方法能在一定程度上缓解干眼的症状。但可能会出现口干，而且部分人员应用后角结膜有刺激性不适。简单的方法就是每晚嚼食两个核桃仁，这样也可以缓解症状。

(2)中医治疗干眼症的方法比较容易出现的情况就是肝肾亏损，阴血不足。

干眼症的主要表现为眼干涩畏光，双目频眨，视物欠佳，还会伴随有腰膝酸软，头晕耳鸣的现象。

但从中医的辩证角度来看的话，就是会出现肝肾亏损，阴血不足，目失所养所导致的，因此大家要采用补益肝肾，滋阴养血的汤剂治疗的效果比较好。

(3)中医治疗干眼症的方法还有一种治疗方法人工泪液点眼，一些学者在聚丙烯酸类聚合物中，加入了维生素C、维生素B、维生素B12、蜂蜜等。

这样就改变了传统的人工泪液，其实仅是眼表加水以保湿的治标作用，显示出较好疗效。

“滋润明目疗法”的优势

君：益气养阴，生津。北沙参与麦冬具有养阴润肺，益胃生津清心，石斛和黄精具有益阴明目润五脏，补脾益胃安五脏功效;生地清热凉血，养阴生津，蝉衣祛风解痉，疏风清热退翳。

臣：滋肝补肾，益脾。白术、女贞子、枸杞、生地、当归养血补心，抚虚益损，活血化瘀生津，川贝补肝润肺。

佐：清热解毒，凉血。天花粉养阴生津，清热消肿，祛瘀排毒;知母清热解毒泻火，滋阴润燥，栀子泄三焦之火，凉血解毒利湿。

使：滋阴润珠，明目。葛根清热生津，升阳解肌，运化水谷精华，升散透表并解酒毒，桑叶疏散风热，清肝明目。

对肝阳上亢头昏目痛有散表、降脂、抗菌、美容作用;谷精草是退翳明目，眼科要药，杭菊花清上焦风热，清肝明目、抗衰老、解热镇静作用，天冬有润肺滋肾，养阴滋珠退潮热作用。

该疗法采用中医辩证施治，全面调理脏腑，疏通经络，具有益肾清肝，养阴生津，补气养血，滋润目珠之功效，使水液层得到补给，泪液分泌得到改善，从根本上改善干眼症的症状，达到康复的目的。

1、睛干涩的时候不要用手去揉。或许眼睛干涩的时候用手去揉一下，会缓解眼睛干涩的症状，但是这种行为对眼睛健康会达到适得其反的效果。

眼睛干涩的时候，眼睛的泪液特别的少，这时候用手去揉，会给眼睛带来大量的细菌甚至是病毒，可能由此带来眼睛疾病，例如角膜炎。

2、使用眼药水缓解眼睛干涩应该特别注意。眼药水对眼睛的作用不唯一，所以使用的时候遵医嘱比较好。

比如说，如果眼睛因为油脂层出现问题，选择眼药水的时候应该选择油脂类的眼药水，如果选择含水性很高的眼药水是起不到效果的。

3、应积极治疗眼球表面的疾病。砂眼、慢性结膜炎或眼睑炎容易让眼睛结膜形成结疤，破坏角膜上皮细胞，也会破坏分泌泪液的细胞，终形成干眼症。

4、眼睛出现视物模糊、干涩等症状，除了与眼睛本身及人们生活习惯相关外，可能还是其他部位不适的表现。

按照中医观点，眼睛视万物的功能是依赖于五脏六腑的精气，特别是肝肾精气的濡养，即“肝血不足，不能濡养于目，则两目干涩昏花，或为夜盲”。

中医认为，眼部不适多与肝肾阴虚相关，由于肝肾阴虚持续时间较长，容易导致肝血慢慢被耗散，从而经常出现头晕、注意力不集中及喜欢睡觉、乏力，视物疲倦等慢性症状。

5、眼睛突然看不清、看东西变形或重影，或有遮挡感，要警惕眼部血管阻塞或视网膜脱离。

6、看东西出现光晕(虹视)，伴眼部胀痛或头痛，甚至恶心呕吐，要警惕急性闭角型青光眼。

7、眼部受外伤，特别是眼部溅入如石灰、盐酸、硫酸等化学物质时。化学物品溅入眼部后现场急救冲洗十分重要，要做到分秒必争。

8、电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线，摆放理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方。

9、室内空调湿度不要调的过低，风速不宜太大，在电脑旁放盆栽，增加湿屋内度，有利于改善眼睛疲劳。

上班族如何保护眼睛

1、增加眨眼次数，可以增加泪水对眼球的润滑作用，避免眼睛干燥不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

3、每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。

4、一天可2-3次适度热敷眼睛。

5、电脑屏幕放置的地方，应让强的光源位于侧边。强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

6、周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度，使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

7、使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

8、屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅。

9、保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

10、如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片。

如像“计算机眼镜镜片”，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

11、在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

12、将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

13、将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

键盘的佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

14、多看绿色，能使眼睛产生一种十分舒适的感觉。绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。

15、经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复。

需要注意的是，饮用菊花茶时好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

16、人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分。

另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能再一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

17、荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

18、晚上下班后，在清洁面部的同时，不要遗漏了眼睛，用冷热水交替敷眼，可以有效缓解一天眼睛的压力。

19、很多时候我们不愿在单位加班，就需要把工作带回家去做，那么，选择一台护眼模式的台灯就显得很有必要了。

20、多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

21、多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

22、多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

23、多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

24、双手朝上，用大拇指指腹以画圈的方式按压此穴位，顺时针和逆时针方向各1组，每组20次，可令疲劳的双眼立刻得到放松。

25、在选用照明灯具时应选用高色温的冷色光源照明灯具，少用或不用低色温的白炽灯。

26、分清近视真假，真性近视必须戴镜矫治、定期复查，以稳步提高视力和控制近视度数加深。但假性近视多是用眼过度或视疲劳引起，一般不需要戴眼镜治疗。

上班族吃这些保护眼睛

1、紫薯

以美国为代表的西方科学界，通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。

花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”，花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生，大量的癌症研究也证实，花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。

在自由基对组织器官的伤害中，容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属佳的天然“护目食品”。因此，经常吃一些紫色食品，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

2、菠菜

吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。

菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

3、胡萝卜

胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成。

人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

4、杏

杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。

5、枣

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

6、西红柿

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

7、韭菜

韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

8、青椒

含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量高的。

9、樱桃

经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。

据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。

10、海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

11、豆制品

豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。

12、大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

13、鸡蛋

鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

14、鲑鱼和沙丁鱼

它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

夏季怎样保护眼睛

1、做到“三个一”

从孩童时代，我们就被要求做到“三个一”， 即读书写字时，眼与书本的距离要保持一尺以上;身体与课桌之间保持一个拳头的距离;握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。

真正做到的却没有几个，所以，我们中的很多人都有了属于自己的眼镜。现在，为了让我们的孩子摆脱眼镜，请叮嘱他们，一定要养成这个良好的习惯。

2、避免长时间连续用眼

升学的压力使案头的作业越来越多，挑灯夜战成了家常便饭，但是，请在连续看书做作业1小时后，给自己十分钟时间休息下脑子，眺望一下远方，防止眼内外肌持续紧张，循环不良眼压增高造成痉挛而逐渐形成近视眼。

3、避免乘车、走路时看书

学习争分夺秒是对的，但是也需要方法，不要为了彰显你用功学习而不放过零星的乘车、走路时间，走路时手会时常晃动，乘车时车会不时颠动，可以造成眼内肌持续紧张，很容易引起视疲劳和调节痉挛。

改变一下这个习惯，这个时间可以听听英语听力，广播新闻，又或者彻底放松一下，不要到眼睛坏了的时候才后悔莫及。

4、避免在强光下看书

这个坏处相信在强光下看过书的人都知道，看久了，眼睛会出现黑影，这是视网膜黄斑区受强光刺激后产生的后像作用。

长期在强光下看书，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起永久性视力减退。

5、多吃黄绿色的蔬果

黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

6、多吃含维生素C的蔬果

含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。博士提醒我们，只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄入量。

7、多吃含维生素A的蔬果

含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益—但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素，β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因：笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

结语：眼睛是心灵的“窗口”，它让我们看到这个世界所有的色彩。它是非常脆弱的，小小的伤害就能给我们的眼睛带来致命的伤害，相信在小编的介绍下，大家对如何保护我们的眼睛一定有了深刻的了解，保护眼睛需要长期坚持，希望大家都拥有健康的眼睛!