更年期综合征的症状 3个症状暗示你到了更年期

更年期综合征也被称为围绝经期综合征，是指女性在绝经前后阶段因为激素波动引起的一系列症状。在更年期这段时间如果没有调理好身体，会影响到身体的健康，带来很多危害，更年期综合征要怎么调理呢?

更年期综合征的症状

1.情绪波动

更年期女性经常会有记忆力不集中和情绪波动的情况，例如焦虑、易怒、抑郁，部分患者不能控制自己情绪等。另外患者也会有记忆力减退的症状。

2.月经变化

更年期女性月经会出现变化，例如周期缩短，经期量减少，随之绝经。也有女性出现月经量多，经期延长的情况，甚至可能会有大出血或是经血淋漓不断的情况。此外，女性月经会停止。

3.潮热

潮热是更年期患者常见的症状，一般会持续1-2年，有些女性可能会持续4-5年。患者时常会感觉胸部及其以上部位有热浪，这些部位的皮肤可能会有发红出汗等情况，一般发作的时候在凌晨、黄昏与夜间。平时活动后、进食和穿衣服比较多，也会有导致热量增加引起出汗症状，患者还会伴随着心悸和头痛。处在更年期人群，也会突然出现潮热，持续的时间不固定，短则数十秒，长则一个小时，发作的频率也不固定，可能每周1-2次，也可能每天发作数十次。

更年期综合征怎么调理

1.饮食调理

多吃含有纤维丰富的蔬菜水果，可以适当的吃谷类食物。每周要吃两次鱼类食物，保证充足的饮水量，饮水量不能低于1500ml。少吃油腻食物，控制糖分和盐分摄入，此时要禁止摄入酒精，良好的饮食习惯，能缓解更年期带来的不适症状。

2.运动调理

更年期女性要有一个良好的运动方案，可以循序渐进，并且要坚持下来。每天适当做有氧运动，例如骑自行车、慢跑，每周运动时间要在150分钟左右，此外，还可以进行体操运动，坚持运动能促进身心健康，改善更年期不适症状。

更年期综合征是女性自然的生理过程，所以要以平常心去对待。有一个积极良好的心态是非常重要的，不要给自己太大的压力。生活中可以适当的进行运动，调整好自己的饮食结构。