上班族如何减肥 学会这几招让你快速变瘦

减肥大家都是比较热衷的，但是减肥需要我们花费一定的时间，不是说说就能达成的。上班族平时比较忙，没有太多的时间，上班族如何减肥?其实也有很好的方法哦!常见瘦身误区有哪些?如果你总是减肥不成功，那么今天小编准备的文章一定要看一下!

上班族如何减肥

早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作

早上起床了之后，建议大家可以先喝一点温水，一方面可以补充身体需要的水分，另外还可以帮助肠道蠕动，提高大肠的功能。大肠里面的毒素如果能尽快的排出来，可以帮助我们到达缓解便秘、提升减肥效果的作用，排不出来就影响瘦身了。

在喝了水之后建议做一些瘦小腹的作用，其实是很简单的，只要扭动一下腰部，用手去按摩一下肚子，或者是伸伸懒腰、这些小的动作可以让身体真正的醒过来，让身体的代谢能力提升。早上如果锻炼了，一整天的脂肪消耗能力都会提升。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

简单的准备工作好了之后，就到了吃早饭的时间。想要减肥，早饭应该要注意好搭配，不要在早饭吃方便面或者是肉粽这些东西，而是应该吃点牛奶、燕麦、鸡蛋、蔬菜。做到营养充足，并且种类丰富，食物的量不要太大，吃完感觉八分饱就可以了。

另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。

而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。

8:30：上班

如果你是走路上班：有些人家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

12:30~2:00：午餐

因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其是经过了一个早上的工作，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”。

你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。

另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。午餐后要站上半小时哦!建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。

午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习

午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作：首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。

然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。

晚餐~睡前

到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。

减肥误区

水果多吃不会胖

减肥的时候多数人都不敢吃肉，认为吃肉会长胖，吃点水果和蔬菜就行了。其实水果并不是可以随意吃的一种东西，因为水果的糖分含量是比较多的，在减肥期间应该严格的控制糖分的摄入量。因此水果只能少量的吃，比如说一天一个苹果，不能多吃。

只吃菜不吃饭就能减肥

吃米饭或者是面食能让我们快速的感觉到饱，但是吃蔬菜往往吃很多也不会饱。于是就有人认为，在减肥的时候只要不吃主食，多吃点菜就能瘦了。其实这样的减肥方式是不可行的，不吃主食会让我们摄入的碳水化合物不达标，造成身体损伤，无法维持机体良好运作。

少吃就能减肥

减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。

总结：上班族想要减肥，其实关键的点就在于把减肥融入到生活中的小细节，融入到每时每刻。因为上班族并没有太多的时间去锻炼，所以这些看似不起眼的小细节，其实是成功的关键。如果想要减肥，一定要坚持，否则很难达到满意的效果哦!