产后漏尿做什么运动改善 收缩肛门5秒钟一次20-30一组

漏尿，其主要原因是在怀孕的中晚期，胎儿在不断的增长，子宫变大，会压迫盆底肌，膀胱也会受到影响，膀胱的容量会减少，子宫扩大使盆底肌的肌肉变松弛所致，严重的可能会出现尿失禁。那要是产后漏尿之后我们要怎么做改善呢？快来一起了解看看吧！

产后漏尿做什么运动改善？

1、专业盆底肌修复。产后漏尿的患者，可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力，最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单，通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩，可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟，如果做得比较到位，不仅是肛周的肌肉群，连带阴道以及大腿内侧肌肉群，都会感到紧张的状态。

大约维持5秒钟左右，之后放松5秒，再重复做第二次，这样以收缩5秒，放松5秒的频率持续进行运动，每次做20-30次为一组，一般的患者建议每天锻炼5-8组，并且需要坚持锻炼，至少锻炼2-3个月，就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力，从而增加对尿道的支撑能力，最终达到改善患者控尿，达到改善症状的目的，这就是盆底肌训练的锻炼方式。

斯坦芬尼修复法，是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法，这项修复法训练，剖腹产的宝妈需要注意，需要等自己的伤口恢复完善之后，才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈，如果没有侧切的伤口，等到身体舒适的时候，就可以适量地进行一些简单的动作训练。

2、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动，瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果，锻炼瑜伽的宝妈，可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部，同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动，吐气后放松再放松盆地的肌肉，这个动作每天可以做3-5组。

产后漏尿可以跑步吗？

对于产后漏尿的患者来说，最好不要进行跑步。因为跑步属于一种有氧运动，对于产后漏尿的患者来说，如果进行跑步可能会刺激到病情，从而导致病情加重，甚至还会引发患者的伤口出现恶化，不利于患者产后的身体恢复。患者除了不要进行跑步之外，也要注意饮食清淡，平时多吃一些含蛋白质丰富的食物，对身体的恢复有一定的帮助。

产后漏尿的危害有哪些？

通常来讲产后漏尿会引起尿频，严重时甚至会演变成尿失禁，甚至会存在子宫脱垂，直肠脱垂等并发症。而之所以会形成产后漏尿，是由于女性在分娩的过程当中，盆底肌肉受到损伤导致尿道括约肌闭合不严所致。对于这种情况症状轻微者，在日常生活中需要进行缩肛运动，通过盆底康复训练使肌肉变得紧缩，慢慢的漏尿的症状就会被改善。而漏尿严重者往往要用药物干预，或在医生的指导下进行手术。

除此之外，产后漏尿因为需要不停的上厕所，因此会影响到正常的生活，若漏尿的次数频繁身上会发出异味，这时候就无法进行社交，时间久了容易形成社交障碍。最为重要的是反复的湿裤子，可能会严重的影响到心理健康，产生焦虑和抑郁等一系列的心理问题。还有就是，内裤长时间潮湿容易滋生大量的细菌，从而引发泌尿系统感染，增加妇科疾病的发生率，而且会阴部也可伴有瘙痒和湿疹。

注意：在产后尽量要多卧床休息，不要过早的提重物，以免导致漏尿加重。如果症状已经发生，早期可通过一些保守方法进行干预，就可以明显的改善漏尿的症状。