身体的症状告诉你缺什么 看这里告诉你该如何补

人们的生活越来越好，营养不良的人很少，但由于饮食和生活习惯，人们的身体缺乏某种要素，身体缺乏某种要素时发出警告。

1、口腔破裂、口角炎-缺乏维生素B2

维生素B2建议每入量男性约1.3毫克，女性约1.1毫克。嘴周围有裂纹或炎症破裂的情况，是因为体内缺乏有助于修复组织伤口的维生素B2。

另外，皮肤和头发的生成、健康也发挥着重要的作用，因为不能在体内自己保存，所以需要从食物和营养补充品中补充。

2、食之无味，味觉减弱-缺锌元素

每日摄入量男性约5.5~9.5毫克，女性约4~7毫克，人体缺锌元素免疫力下降，食欲不振，生长缓慢，掉头发，味觉功能退化等。

因此，如果发现经常吃的东西没有味道，伤口变慢等症状，请注意体内锌不足的迹象。

3、胃部不适-缺乏维生素A

建议每天摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不仅有保护灵魂窗户的重要因素，还有助于在呼吸道和胃肠自然形成保护膜，防止细菌和有害物质直接侵害身体。因此，维生素A不足，不仅对眼睛不好，还会侵犯呼吸道和胃肠。

4、易怒、暴躁——缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要因素，对于每个月都要经历失血的女性来说，铁更重要，否则容易出现精神不佳、心情低落等症状。

5、脚踝浮肿-缺钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡，维持体内水分平衡和渗透压稳定的重要因素。

长期缺乏钾会导致心律不规则、神经传导不正常的症状，大量运动后水分流失过多，钾离子流失容易抽筋，长期发现身体浮肿，尤其是脚踝明显。

6、全身疼痛-缺乏维生素D

阳光不足或缺乏维生素D的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

广州医科大学附属第一医院/广州医科大学附属第一医院海印分院儿科卢成瑜博禾医生本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如果您有任何不适或疑问，请及时咨询博禾医生在线医生，这有多位专科权威医生为您提供帮助，分享王宇亭