有哪些简单的瑜伽动作可以轻松瘦下来?想要变瘦这些瑜伽动作抓紧练起来

在线问医生2024-09-138

夏天是穿短袖甚至无袖的季节,全身骄傲的肉经常摇晃,不是很尴尬。今天教你一些非常简单的瑜伽动作,让你很容易减肥。

半鱼王

这是一种更先进的扭转姿势。这种扭转可以很好地作用于腹部区域,强烈地扭转横膈膜和腹腔带,有助于收紧腰腹肌肉。我们需要把一条腿折叠在下面,让脚底站在地上,上面的脚跨过膝盖外面,脚趾和膝盖在一条线上,上面的腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

收紧腰线

双腿并拢,双手向上举,手指相对,深呼吸,收腹挺胸,全身尽量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿势,双腿尽量分开,抬起左臂,慢慢向右伸展,右手握住球,直到左臂与地面平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部的力量。

抻拉大臂

一条腿压在健身球上,双臂弯曲,交叉抱在头后,全身慢慢向左伸展,重复多次,换侧。锻炼腰部,瘦腿和手臂。

简易鳄鱼式

采4脚跪姿,手掌贴地,手与肩同宽,腿自然张开,膝与骨盆同宽,触地位置在骨盆后面,视线向前。肘部弯曲,胸部下沉,使胸部尽可能靠近地面,但不接触地面,腹部用力收紧腹部,深吸气,然后回到动作1。3.臀部坐在脚跟上,双手向前,手臂尽量伸直,额头贴地放松休息,采取婴儿式休息动作,反复动作1~3约10~15次。

老鹰手式

采取盘腿坐姿,脊椎伸直,手掌相对,手臂笔直向前伸展,与肩膀同高。保持手臂伸直,将右肘交叠在左肘上方,呈X形。3.弯曲手肘,使指尖向上,将手背贴在一起,保持大约10-12个呼吸姿势。放松双手后,换边。

玛里奇三

这是非常精致的坐姿,以确保脊柱的垂直可以帮助收集腹部,减少骄傲的肉。臀部坐得很高,弯曲腿的臀部垫上毯子,使两侧的骨盆都很高。以下支撑腿、脚跟和大腿表面应用力按压地面,钩脚保持支撑稳定,呼气时扭转。注意扭转,让下背部向上,不要弓背部。整个脊柱都是垂直的。两侧的肋骨也应相互垂直,这是一条等长的线。

简易桌式

坐姿,把手放在骨盆后面,指尖放在臀部,手掌放在地板上,脚膝盖和骨盆一样宽,脚底踩在地板上,深吸气胸部推胸部,肩膀向后,视线向前。手脚稳定后,臀部向上推,使大腿、胃和胸部尽可能水平,下巴微微向下,呼气放松,然后回到动作1,反复做动作1~2约10~15次。

巴拉德瓦伽

这是坐姿练习。这种姿势可以增加脊柱的血液供应,强烈按摩腹部器官,促进消化,可以很好地消除粪便,帮助你减少腰部和腹部脂肪。坐在毯子上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。腿和膝盖靠近,然后折叠腿,脚踝应该放在脚的中心,所有的脚趾都铺在地上。双手均匀推,呼气扭转身体,扭转腰腹,增加脊柱活力和血液供应。

侧角扭转

功能:这种姿势可以增加脊柱的血液供应。双腿张开的距离比一条腿大,然后先将前腿弯曲到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿应该弯曲在一起,这有助于扭转。上臂伸展过多,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说,指尖到脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,不要扭曲,以充分拉长身体。与三角形扭转相比,这种一体式会更加困难,同样如果做不到下面的手就可以垫砖。

牛面手式

采取盘腿坐姿,脊椎伸直,手臂尽可能向天花板伸展,手掌相对。脊椎伸直,右肘弯曲,尽量触摸肩胛骨中心,左手握住右肘,轻轻拉到左侧,使右臂尽可能靠近耳朵,感觉右上臂伸展。 3.右手不动,左肘向后弯曲,指尖向上,右手手指相互扣紧,双眼平视前方,保持姿势10左右~12个吸,双手放松,换边做。

相关文章

猜你喜欢

女孩月经期间献血会有什么后果 献血后营养补充多吃3种食物

女孩月经期间献血会有什么后果 献血后营养补充多吃3种食物

路边常见的献血车,其实献血对人的好处也很多,但是女性在生理日也献血对自己的健康非常不利。因此,在以下内容中,小编主要告诉大家,女性在经期不能献血,也有献血前后的注意事项!女性碰上经期可以献血吗?女性月经期间不建议献血!月经是子宫内膜定期的生理性脱落,在月经

肠胃炎可以吃烧烤吗

肠胃炎可以吃烧烤吗

肠胃炎在医学上一般称为胃肠炎,胃肠炎期间一般不可以吃烧烤,因为烧烤属于刺激性、不易消化的食物,可能会进一步加重胃肠黏膜的炎症,进而加重病情。胃肠炎是指各种原因引起的胃肠黏膜的炎症,患者主要表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。胃肠炎患者一般通过对症治疗即可。

片状稍低密度影是肿瘤吗

片状稍低密度影是肿瘤吗

  一般情况下,片状稍低密度影是否是肿瘤,需根据具体的情况进行判断。具体分析如下:  1、是  片状稍低密度影属于属于一种影像学的描述,如果发生在肺部,可能是肺部肿瘤引起的,肿瘤细胞在肺部大量繁殖生长,会导致肺部组织受到损伤,进而出现片状低密度影的情况。 

耐药性肺结核能治好吗

耐药性肺结核能治好吗

  肺结核是一种常见的肺部疾病,其临床症状包括低热、疲劳、咳嗽等。病情轻微的患者可以在治疗后治愈,但如果病情严重,则可能危及生命。因此,耐药性肺结核就要特别注意,那么耐药性肺结核能治好吗?  耐药性肺结核能治好吗  耐药性肺结核也可以治好,但治疗时间相对较

严重抑郁症有多可怕?

严重抑郁症有多可怕?

  严重的抑郁症一旦确诊以后,应该在专业医生的指导下进行综合性的治疗。家庭、亲友、社会、单位等都应该严重的关切、关怀、关心这一类的病人,防止病情波动,给他们创造良好的环境,帮助恢复健康,防止悲观、失望、自杀倾向等,以致造成不良的后果。  严重的抑郁症表现在

孕晚期肚子疼想上厕所怎么回事

孕晚期肚子疼想上厕所怎么回事

对耻骨联合上挤压以后会造成小腹出现疼痛,尤其在排便以后这种疼痛稍微加剧,这都属于正常的生理性腹痛,通过休息调整姿势都能起到缓解的作用,但是如果小便以后腹痛剧烈,而且长时间不能缓解要考虑有妇科疾病的存在,或者有早产、流产的情况存在,要及时前往医院进行相关检查

结膜炎吃消炎药有用吗

结膜炎吃消炎药有用吗

结膜炎一般以局部用药为主,但如果细菌感染结膜炎比较严重,通常吃消炎药是有用的;如果是其他微生物感染,吃消炎药是没有用的。1、有用:结膜炎是指发生在结膜组织的一种炎症性病变,可由细菌、病毒以及衣原体等微生物感染。如果结膜炎是因为细菌感染所致,此时遵医嘱吃消炎

尿褐色是怎么回事

尿褐色是怎么回事

  尿褐色常见的原因如下:  一、饮水量少或者长时间处于高温环境下,导致大量出汗,尿液生成减少,尿液中的各种杂质含量比较高,就会导致尿液颜色加深,呈现褐色。一般增加饮水量,尿液颜色就会逐渐恢复正常。  二、尿路感染或者其他感染性疾病,会导致体内的水通过出汗

怀孕六个月脐带绕颈一周怎么办

怀孕六个月脐带绕颈一周怎么办

怀孕六个月,脐带绕颈一周,一般是不需要干预的,但是需要密切观察胎心和胎动。因为在怀孕期间出现脐带绕颈是非常常见的现象,所以不需要过于担心和过度紧张,一般会随着胎动使脐带绕颈得到缓解,但是一定要密切观察胎动的次数。如果出现胎动次数异常以及包括胎动减少、胎动过

什么情况下需要割包皮

什么情况下需要割包皮

  一般包皮过长或者包茎患者,需要割包皮。  特别是包茎患者,由于包皮过长,且包皮外口过小,易导致包皮上翻困难,这类患者需要尽早手术治疗;因为包皮上翻困难,很难对龟头进行清理,容易形成包皮垢,包皮垢长期刺激龟头,易增加龟头炎的发生概率,又有可能导致阴茎癌的

高压75低压55正常吗

高压75低压55正常吗

  高压75低压55指的是高压75mmHg,低压55mmHg,不正常,属于低血压。  高压75mmHg,低压55mmHg一般是指舒张压55mmHg、收缩压75mmHg。正常人一般收缩压为90-140mmHg,舒张压为60-90mmHg为正常,高压75mmHg,低压55mmHg属于低血压。低血压一般有晕厥、睡眠障碍、脑卒中等危

多囊卵巢综合症饮食

多囊卵巢综合症饮食

  多囊卵巢综合症是一个终身性的疾病,也是一种代谢性的疾病,是没法治愈的,所以需要长期的调理。饮食的时候一定要清淡,可以少食多餐,多吃水果和蔬菜。平常一定要注意锻炼身体。  另外如果是在育龄期的妇女,没有生育要求,一定要保持两个月以内来一次月经,保护子宫内