产后如何快速恢复好身材？产后吃什么减肥效果好？

在线问医生2024-09-13大中小5

大肚，小粗腿，宽臀……产后的身型难题确实操碎了许多妈妈们的心。要如何可以迅速修复身型？下边我教你这几个常用招式。

1.掌握减肥机会

（1）月子期内不能减肥

女士在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，因而，为防止身心健康受伤，不管怎样在坐月子期内妈妈们都不必以一切方式尝试减肥修复身型。

（2）产后6周能够依据本身状况酌情考虑逐渐减肥

产后大概6星期过后，才能够依据本身的状况来酌情处理减肥方案。在身体彻底恢复且不用开展纯母乳喂养的前提条件下，此环节逐渐能够根据适度健身运动和适度操纵胃口的方法缓解休重。

（3）产后两个月后能够适度减脂

当孕妇分娩满两个月且身体获得修复后，能够逐渐由浅入深地减脂了，能够适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构。

（4）产后4个月能够增加减肥幅度

产后4个月能够适当降低胃口和适当提升健身运动，此外能够做一些专业对于腹腔的简单运动。

（5）产后六个月是减肥的关键时期

医师强调，孕妇分娩后的前六个月是女士减肥的金子时间段，要想在产后修复凹凸有致之姿，妈妈们务必好好地运用这一时间范围，不然人体脂肪一旦稳稳当当扎寨，之后减肥会十分困难。

2.适度控制饮食

产后，妈妈们必须长时间修复身体。因而，在这时候根据操纵减肥一定要加多当心，以确保营养搭配前提条件下，是适度控制饮食。

产后饮食搭配关键点

（1）三餐要准时且保质保量，切忌为了更好地减肥而忽视松懈一切一餐。饮食搭配要平衡，许多母亲为了更好地减肥而不吃肉，它是有误的作法。除此之外，临睡前两个钟头不可以进餐。可是，在体重下降过多或升高过快的状况下，能够适度调整一下食量。

（2）关键的食材为：肥鱼类，虾，墨斗鱼，乌贼这类的。(肉类食品，瘦鱼类没成长的的鱼要去除。)

三.要适度地摄入蔬菜水果，海藻类，黄豆(水豆腐，纳豆激酶和味增这类的豆类食品)

（3）每日摄入1200毫升的水份。

（5）操纵服用奶制品，甜品，高热量食物，粗米和饼类食材。

产后减肥菜谱

清蒸的茄段

减肥作用：四季豆中常含的维C和皂草甙，具备降胆固醇的作用。除此之外，四季豆含有的b族维他命对浮肿等有一定輔助医治功效。

作法：四季豆对剖切长段，将油及水放进小碗中，将四季豆放进碗内翻拌；将四季豆取下排盘，覆上耐高温胶纸入电锅或微波炉加热蒸软；控干水份，沾酱汁服用就可以。

鲈鱼姜糖水

减肥作用：鲈鱼是低植物油脂的高蛋白的食物，有很高的营养成分，可给予饱腹感又不易长胖。

作法：生姜片清洗切条预留。鲈鱼清洗切割成小块，如少量酒酿泡浸一下去腥味；烧开后，放人鲈鱼及姜片，煮至鱼类变为乳白色就可以。

萝卜素菜汤

减肥作用：萝卜带有的乙酰胆碱化学物质能消积温胃，推动人体脂肪的溶解，膳食纤维和木质纤维素都能加快排出来身体的内毒素，改进严重便秘状况。因而，这道食谱对减肥十分有益。

作法：把萝卜削皮清洗，切割成一小块，把蘑菇取蒂清洗，把甜玉米切割成尺寸适合的小块，先用沸水把甜玉米煮到半生熟；用一个中小型的火锅盛小半锅水，等水开之后添加甜玉米，直到苞米快速时添加蘑菇，煮到掉色之后再添加萝卜，再煮上15分钟大约就可以了，盛出去的情况下加入一点盐，撒上一点葱段就可以了。

3.有目的性锻炼身体

产后，妈妈们的身型在所难免走形，而且关键关键肥胖症位置为腹腔和屁股及脚部。在生产后，若要迅速变瘦，做瘦身运动一定要有目的性，主要这好多个非常容易长胖的位置。可是，健身运动不适合过于强烈，跳跃那样健身运动要尽量减少，能够多练习瑜伽、快步走等健身运动。下边，我强烈推荐这几个常用招式专于腰腹的瑜伽健身招数。

简单坐扭曲

1.盘腿坐在一块伸缩的绒毯上，盆骨水准，伸直腰部。

2.吸气往上变长脊椎，伴随着呼吸的情况下拉申着向后侧转，右手放到右大腿根部上，左手放到背后绒毯边沿，维持三十秒，随后取回。反过来方位反复一样的姿势。

眼镜蛇式

1.侧卧，两手在肩膀下边，两腿闭拢。

2.吸气，双手臂渐渐地挺直，并往上屈伸上体，双眼往上看，维持趾骨碰地的姿势并向后屈伸足部。维持这一姿态吸呼6～8次。

3.出气，渐渐地弯折手臂，让腹部、乳房、头颈先后返回路面，修复侧卧的姿态。

船式

1.挺直腰部，后背略微向后。两脚看齐，曲膝脚底板贴地，两手置在两腿膝关节下。

2.吸气。提到小腿肚，直到与路面平行面，脚掌望天，上身再向后倾，与路面成四十五度，腹腔缩紧。

3.呼吸，卡紧脚后跟，两脚以四十五度撑展蹬直，躯体与两脚产生一个“v”形。

4.两手提到并往前挺直与路面平行面。凝结躯体能量，伸直腰部和胸口。两脚闭拢夹持。