我已经怀孕五个月了,但最近几天,当我睡到深夜时,我的腿抽筋了两次。我告诉我,我身边经历过工作经历的已婚女性被称为缺钙引起的问题。我吃儿童钙片已经一个多月了。我想问一下,在像我这样的情况下,除了缺钙,很可能还有其他问题。
你好!一半以上的孕妇在怀孕期间会出现腿部抽筋,尤其是睡觉时。究期缘故,孕妈妈在怀孕期间中休重慢慢提升,两腿压力加剧,腿部的全身肌肉常常处在疲惫情况;此外,怀孕期间,对钙的需求量显着增加。怀孕期间,尤其是怀孕中后期,每天对钙的需求增加到1200mg。假如饮食中钙和维生素D成分不足或缺乏阳光,会加重钙的缺乏,进而改善全身肌肉和神经系统的体液调节。夜间血钾水平低于日间,因此小腿抽筋常发生在夜间。一旦出现抽筋,只需将脚趾推到头侧或脚跟上,使膝关节过度弯曲,腓肠肌收紧,疾病就能迅速缓解。
为了更好地防止腿部抽筋,特别注意不要过度劳累腿部全身肌肉。不需要高跟鞋;睡前按摩腿脚;通常多吃富含钙和维生素D的食物;适度的户外运动,接受阳光直射;必要时服用铁补充剂和维生素D。但必须 强调的是,孕妇绝不允许使用小腿是否抽筋。 补钙补锌的指标值,由于个人对缺钙的承受值存在一定差异,因此 当钙缺乏时,一些孕妇没有小腿抽筋。
众所周知,怀孕期间一定要有 补钙补锌的整个过程。特别是在怀孕后期,孕妇对钙的需求也显著增加。一方面,孕妇对钙储备的要求有所提高,另一方面,婴儿的牙齿和人体骨骼的增厚必须加快 很多的钙。
超过一半的钙储存在母亲肚子里的最后两个月。当孕妇的钙摄入不足时,婴儿会在孕妇的骨骼中摄入钙,导致抽筋、分娩后脱牙、背痛等疾病,甚至软骨病。胎儿严重缺钙会导致牙列不均匀、不同等。因此,在妊娠中后期补充钙和锌似乎是非常关键的。我国强烈建议妊娠后期对钙的需求是未孕妇女的两倍。我们不仅需要母亲和婴儿自己需要的钙,还需要为足够的钙储备做好充分的准备。
孕期抽筋巧妙解决
1.适度开展户外运动,多开展日光浴。
2.培养良好的用餐习惯,饭前休息十分钟,缓解胃肠道释放压力,有利于用餐时更强的消化吸收,减少腹胀。按时用餐,遵循早餐:中餐:晚餐3:2:1的分配机制。
3、科学安排饮食搭配,填充钙。饮食搭配应多样化,应多吃钙丰富多彩的成分。如海带炖豆腐、真菌鱼头炖豆腐、羊筋炖西红柿、棒骨汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙牛奶食品。孕妇可以根据自己的身体质量使用适合自己的成分。
4.怀孕5个月后,孕妇有时会感到腿部肌肉酸痛和紧绷。晚上很容易抽筋,这也危及睡眠质量。 将脚浸泡在热水中,消除疲劳,注意调整睡眠姿势,尽量选择左卧,懒惰时注意脚不必伸直,注意腿冷暖。
5.从怀孕5个月开始,钙的摄入量逐渐增加,每天1500毫克。
小小提示
能够 将生姜切成片,煮沸,冷却后用热水浸泡脚。用生姜浸泡脚不仅能消除疲劳,还能促进血液循环系统,安神助眠,帮助睡眠。用生姜浸泡脚最好用桶,水流到小腿腹部。用热水浸泡脚时,避免出风口 着凉。
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