更年期怎么调理身体 3种调理方法让你安然度过更年期

　　女性朋友到了45岁到55岁这个年龄段，就开始进入更年期了，更年期的到来，身体会有很多不适的症状，也会让大家的心情变差，在更年期的时候，大家要怎么调理身体?更年期患者要注意自己的饮食，吃什么食物好?

　　更年期怎么调理身体

　　1、饮食调理

　　女性到了更年期的时候，会有很多不适的症状，此时大家要注意身体方面的调理。女性要多吃能帮助安神助眠的食物，这些物质对于稳定情绪和提高睡眠质量有效果，大家可以多吃牛奶，蜂蜜还有龙眼等食物。

　　除了多吃安神的食物外，女性朋友还可以经常吃能提高卵巢功能的食物，此类食物也有很多，例如多种坚果，水果等，它们当中有比较多的抗氧化物质，在吃了这些食物后对卵巢功能的提高有利。

　　2、睡眠调理

　　多数更年期的女性都存在失眠问题，夜间睡觉的时候，还有潮热出汗等症状，这些症状与体内激素水平的波动有关系，想要改善这些症状，患者首先要做的就是保证充足的睡眠，如果夜间睡眠质量不好，也可以在白天的时候补眠。

　　3、心态调理

　　女性更年期的心态，对其身体健康的影响非常大。只有保持健康良好的心态，维持内分泌的稳定，此时女性才不容易出现不良症状。因此，建议女性在更年期需要通过多运动，多到户外活动的方式陶冶情操，控制情绪，调节好机体的内分泌功能。

　　一般来说，女性更年期会维持两到三年的时间。在这段时间，需要注意身体的调理，通过合理的饮食，健康的睡眠，良好的心态来保持机体内分泌的平衡，这样才可以大程度的改善更年期出现的不良症状。

　　更年期的症状

　　1、更年期女性牙齿会发生变化，当女性进入更年期时，口腔中的唾液会减少分泌，同时唾液带走细菌的能力也在削弱，此时牙齿和牙龈就容易发生腐烂、变质现象，使得牙齿看上去没有光泽，此时女性的牙齿还会有厚厚的象牙质。

　　2、女性在更年期时，容易出现精神，敏感情绪多变的状况，一部分人经常会出现头痛、疲劳、头晕、激动、容易动怒、抑郁等症状，甚至有少数人还会出现心理疾病。更年期的女性一定要调整自己的心理压力，要以乐观的心态去正视更年期问题，不要给自己过多压力，保持良好心态，积极配合医生治疗，很快就会过去的。

3、进入更年期的女性会出现情绪暴躁、突然心慌、呼吸急促的症状。好多更年期女性都不知为何自己就突然发脾气，只因为一点不值一提的小事。此时，女性要正确调整自己的情绪，遇到想发脾气的时候，先让自己冷静10秒钟，再做决定，保持情绪的稳定。

　　4、更年期的女性如果有月经，会出现月经不调，月经紊乱的症状，还有一部分人会出现月经突然停止。更年期由于女性长时间没有排卵，导致卵巢逐渐衰退，月经突然停止也是正常现象。还有月经的女性也会出现月经紊乱症状，应该及时就医，及时调整。

　　5、更年期女性容易出现肥胖症状，由于年龄的增大，女性身体本身的机能和新陈代谢能力都会下降，此时更年期女性，能量消耗本来就少，在加上身体不适运动减少，造成了脂肪堆积，引起体重加重，出现肥胖。

　　更年期吃什么

　　1、大豆以及豆制品

　　豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。

　　2、奶类以及蜂蜜

　　奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。

　　3、全谷类

　　比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。

　　4、坚果类

　　坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸，而且大多都含有丰富的维生素E，以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老，预防心脑血管疾病。

　　5、水果类

　　高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了更年期怎么调理身体，我们现在应该知道怎么做能在更年期调理身体了。到了更年期的女性，应该要保证良好的作息，平时注意自己的饮食习惯，一旦到了更年期要尽早的调理身体。