大肚腩怎么样减掉

　　如何减掉大肚腩不外乎是有针对性的科学的运动和控制饮食两大方面。在运动方面主要是时刻的提醒自己做收腹的运动，不要久坐。肚子上的赘肉并不是一天两天能够长出来的，所以也不是一天两天就能够减下去的，要持之以恒的坚持，坐位、立位的时候，提醒自己做收腹的运动，平时走路的时候也要尽可能的有意识的用力收缩自己的小腹，配合腹式的呼吸让小腹部的肌肉变得紧实。

　　如果怕自己忘掉随时在工作的桌面上，或者是周围的环境当中留下纸条，提醒自己时刻的做收腹瘦肚子的运动。另外，吃饭的时候，我们一定要先喝汤再吃瓜果蔬菜和蛋白质的肉类。最后吃主食，主食尽量的少吃精加工的碳水化合物，多吃一些杂粮类的主食，这样有利于减少对胰岛素的刺激分泌。

　　胰岛素刺激分泌过多容易引起腹部脂肪合成过多，因此我们要注意饮食的结构，不要刺激过多的胰岛素的分泌。当然还要选择总体热量低的食物，这些热量低的食物和其它低脂肪食物，可减少肚腩，其上面的脂肪自然也会减少。

　　当然我们还要增加整体的运动，例如长跑、游泳，这样的一些中等强度的运动可以不让其它部位的脂肪和肚腩上的脂肪增加，并且有利于这些部位的脂肪的燃烧和消耗，这样坚持下去就有利于肚腩的减掉。