体脂率多少算正常

　　其实每个人的体重身高不一样，体脂率也是不一样。体脂率一般是人体脂肪的总含量和体重之间的比。一般男性体脂率的最低值是15%，若是低于15%这个人就是偏瘦的，男性的体脂率若是高于18%，就是体脂偏高的情况。女的体脂率若是低于25%就是比较瘦的，而高于28%就是比较胖的。过度肥胖的人要注意减肥。平时生活中可以多做一些帮助减脂的有氧运动。

　　在做有氧运动的时候要注意运动的时长，每次运动一般不能低于15分钟到20分钟，因为运动的前期主要是消耗人体的基础能量，当达到一定时间以后才会消耗脂肪内的能量。所以患者要注意训练自己的耐力，至少坚持运动半小时到一小时，但是运动是循序渐进的，不要过于着急，运动量可以慢慢加，不要一次性做强度太大的运动。这样身体也是吃不消的，患者还会出现经常放弃的念头，也很难坚持。

　　要减脂的人士注意合理搭配自己的饮食，不要吃太多高脂肪、高热量的食物。可以用鸡肉、鸭肉等来代替猪肉，尽量减少脂肪的摄入，牛奶也可以选用脱脂奶或是低脂奶。人们可以多吃一些蔬菜。蔬菜中的脂肪和糖分的含量是很少的。同时还可以提供多种身体所需的营养物质。