从血糖高到糖尿病，大概要多久?

　　随着生活水平的提高，面对各种各样的美食人们往往经受不住诱惑，大快朵颐后，各种各样的问题也接踵而来，血糖升高就是问题之一。

　　首先要明确的是，血糖高不等于糖尿病，判定标准如下。

　　糖尿病是以血糖浓度为标准来诊断的，当空腹血糖小于6mmol/L或餐后血糖小于7.8mmol/L的时候，就把它界定到糖代谢正常;

　　当空腹血糖大于等于7.0mmol/L，餐后两小时的血糖大于等于11.1mmol/L时就确诊为糖尿病;

　　当血糖介于两者之间，也就是空腹血糖大于等于6.1mmol/L，而又小于7.0mmol/L，餐后两小时血糖大于等于7.8mmol/L，而又小于11.1mmol/L时，就是糖尿病前期。这时如果不很重视，就有可能发展成糖尿病。

　　从血糖高到糖尿病，大概要多少?

　　首先，这个是不固定的，因为个体身体差异其实是比较大的。这里只能说一个较为平均的值。

　　有追踪研究发现的，处于糖尿病前期的人，就是血糖高，到那没有达到糖尿病的水平的人，约有20—30%在五年后会发展成为2型糖尿病。

　　其实不难看出，这个数值并不高，也就是说在糖尿病前期就及时干预，有较大的可能性不发展为糖尿病。

　　如果血糖已经偏高，如何控制不往糖尿病发展呢?

　　一、健康饮食，了解食物的GI值。食物的GI值是不同的，按照类型可分为中低高三种，患者应该对食物的GI值有个基础的了解，平时尽量选择低GI值的食物。日常饮食要清淡，多吃蔬菜。

　　二、减轻体重，尤其是腰围。很多糖尿病患者都需要腹部肥胖的类型，腹部肥胖意味着内脏肥胖，这对代谢造成的影响是比较大的。患者应该减到合适的体重。

　　三、糖尿病是一种代谢问题。而运动则是提高代谢的好办法，所以想要预防糖尿病，应该有意识的进行体育锻炼。可选择游泳、跑步等强度较低的有氧运动，适当的进行无氧运动，每周运动不少于3次，每次不少于半小时，这样效果会更好一些。

　　四、睡眠充足。研究发现，糖尿病和睡眠是存在关系的，不良的睡眠习惯会增加患糖尿病的风险。想要维持代谢，稳定血糖，睡眠一定要有规律，每天要保持不少于7个小时的睡眠时间。

　　血糖高虽然不等于糖尿病，但出现血糖高的情况，基本就是一只脚已经踏入了糖尿病的大门，一定要及时干预，控制血糖水平，这样才能保持健康状态。

　　【参考文献】

　　[1]刘晓，血糖高与糖尿病的关系，寻医问药网2016.12.25

　　[2]梁美娜，血糖高的人怎么控制，百度文库，2018.4.9