如何缓解便秘疾病的发生

揉肚子促进肠蠕动。每天早晚揉肚子，坚持一周就有效果。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进肠胃肌肉收缩，加强腹内蠕动。按摩时，左手按在腹部，手掌面向肚脐，右手叠在左手上，顺时针方向揉腹部，逆时针方向。

做菜加橄榄油。由于许多老年人患有高血糖、高脂血症和高血压，他们的饮食相对清淡，这也是便秘的原因之一，因为人体也需要滑。建议老人们在饮食中加入橄榄油。橄榄油不仅可以直接润肠，而且分解产物还可以刺激肠蠕动，从而有效改善便秘症状。也可以在凉拌菜和面条上加入几滴香油，有同样的效果。

每周两次紫菜汤。老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤的制作方法很简单，每次取15克，吃之前用水浸泡，加水，加入酱油和香油煮。

此外，老人要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期使用腹泻药，肠肌松弛变形，菌群失调，便秘恶化。