老年人如何避免便秘

1、养成定时排便的习惯

必须确定适合自己的排便时间(最好是早上)。那个时候，无论有没有便利，能否排出，都必须按时蹲在厕所里，长期持续的话，就会形成定时排便的条件反射。

2、调整饮食

老年人平时应多吃含纤维素较多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米、糙米等，增加饮食纤维，刺激肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可以适当多吃。

3、适当多喝水

老年人每天早上空腹时，最好喝一杯温水和蜂蜜水，增加肠道蠕动，增加排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可以做腹部按摩，从右上腹向左下腹轻轻按压，增进肠道蠕动。

5、保持乐观感情

精神紧张、不安等不良感情会引起便秘或恶化。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要生气，避免便秘。