减肚子的方法

肚子由内脏和更深层的脂肪构成，容易引起身体炎症的发生，是人体发送的可能性增加病机会和疾病风险的生化信号。梅约医学中心的研究表明，一群人的综合指数在正常范围内，腰围大或过重的人比腰围细的人早死。

减少肚子的方法

1、适量增加运动量，例如跑步3分钟后仰卧起坐有锻炼腹肌的效果。运动时要注意有氧运动和无氧运动的组合，运动强度建议控制在70%左右。

2、在饮食方面也需要注意，在减肚子的过程中，可以采用减半的方法，适量吃肉类食物，但要严格控制淀粉类的摄入，多吃蔬菜和水果，三餐可以正常吃。

3、边走边说也是减肚子的方法。

4、试着多摄取纤维来代替摄取的脂肪。例如，每次摄取10g的纤维，小腹不摄取4%的脂肪。

减肚注意事项

1、饮食注意注意均衡营养，不于追求效果而忽视健康。

2、运动锻炼适度，过度锻炼可能会损伤肌肉等身体肌肉。

3.注意饮料、酒类、高脂肪高糖分的食物。

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