腰肌劳损是比较常见的一种疾病,人体的脊柱部位承受身体的重量,所以相对来说比较脆弱,一旦患有了腰肌劳损会引起单侧腰部或者双侧组织出现疼痛的现象,一定要到医院检查和合理用药,在发病的早期就诊,能够缓解疼痛感。
腰肌劳损的患者平时应该注意腰部运动和自我按摩,下面我们就来了解一下腰肌劳损要怎么恢复。
一、前屈后伸运动。
这种运动的方法比较简单,首先要保持站立姿势,双腿岔开与肩同宽,双手按腰部并慢慢的将身体前驱,这是一种比较好的腰部锻炼方式,每天锻炼5~10次左右,对疾病有一定缓解作用。
二、双手交替叩击腰部。
身体保持直立,双腿叉开与肩同宽,两条腿处于自然弯曲状态,两只手臂随着腰部左右运动进行自然摆动,这种动作能够缓解腰部肌肉长时间紧绷的状态,对腰肌劳损的辅助治疗会有一定的效果,每天应该坚持做5分钟左右。
三、转胯回旋。
站立双腿叉开,以腰部为中心进行逆时针或者顺时针的身体转动,速度不要太快,保持身体处于放松状态,每天坚持锻炼15分钟,能够缓解腰部疼痛的感觉。
四、身体进行拱桥式运动。
腰肌劳损的患者可以仰卧在床上,双腿前曲,脚、肘、以及后头部位同时用力将臀部抬起来,反复的进行腰部锻炼,有缓解腰肌劳损的症状,每天坚持锻炼10分钟,对人的健康有很好的调理效果。
腰肌劳损是比较常见的一种疾病,由于长时间的身体劳累引起腰部受到不同程度的损伤,准的患者平时多注意腰部锻炼,可以促进局部血液循环,对人的腰腿部位健康有很好,平时应该适当的通过自我按摩来缓解疼痛感,长时间久坐的人在工作过程中也要注意劳逸结合,通过以上4种锻炼对腰肌劳损的预防和治疗都有一定作用。
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