腰椎间盘突出症怎么养护

　　第一个方面就是要减少腰椎的负重，如何减少腰椎的负重，包括减肥在里边，同时平时也要避免一些搬抬重物，比如大米，宁愿买十斤一袋，不买50斤一袋大米，大家可以举一反三。这是第一条。第二条就是加强腰椎的保护，腰椎的保护可以说从两大方面，一个就是被动的保护。在治疗期间或者是腰腿疼发作期间，可以佩戴一个护腰，护腰能够保护腰椎，支撑腰椎，保持腰椎的稳定性，这是必要的，只要坐、立、走，都应该佩戴护腰。当然卧床的时候就没必要。第二个是主动性的保护。比如要减少久坐、久立，就是这些坐立的姿势。姿势要正确。比如坐的时候要端坐，不能出现那种弓腰式的那种坐姿，也不能出现后仰式的坐姿，这两种情况下都会加重腰椎的应力、扭力，只有端坐是最好的。

　　第二个方面就是一些劳作的姿势，一些弯腰搬抬重物这种姿势尽量避免。如果弯腰取物，哪怕捡个纸片，也要有所思想准备，这样不至于造成腰椎的这种扭力、扭伤。除此之外，还要注意避免风寒湿邪的刺激，也就是保暖，这是腰椎的保护。

　　第三个方面就是加强腰背肌的锻炼，这个锻炼里边我们可以有两个方面，一个经常的做做引体向上，利用单杠、双杠，甚至像农村的梯子等等各种姿势，就地取材，也可以做引体向上的动作，也可以利用座椅的两侧带有支撑的，做引体向上。第二个方面就是练习腰背肌。可以仰卧在床上，进行五点式、三点式、四点式的这种功能锻炼，也称之为拱桥式的锻炼。当平卧在床上或者俯卧在床上，做燕飞式的锻炼，这样可以加强腰背肌的力量和引体向上，相得益彰。

　　以上三点可以视为腰椎间盘突出症的健康处方或者养护处方，大家坚持经常做到，就能够有效的防止腰椎间盘突出症，也是腰椎盘突出症治疗必不可少的。