倒立多长时间能有效果 怎么倒立比较好

众所周知，因为地心引力的关系，直立时人的血液循环会由横向变成竖向，肠胃会下垂，身体的关节和器官也会承受不同的压力，甚至造成某些部位肌肉的松弛，而倒立可以暂时改变血液循环方向，防治肌肉松弛下垂现象，再加上做倒立时，需要身体各个部位一起用力，对于身体是很好的，那倒立多长时间能有效果？介绍如下！

倒立多长时间能有效果？

如果倒立的目的是为了减肥，因为热量消耗不像跑步等运动那么多，减肥见效会比较慢，通常需要坚持2-3个月可能才会见效；

而想要通过倒立来锻炼大脑，防治疾病，延缓衰老，坚持6个月甚至更长时间可能才有一定效果。

什么时候倒立比较好？

倒立没有一个具体的时间规定，大部分时间都是可以倒立的，如果想要效果比较好的话，一般建议在下午5点-8点之间倒立，此时人体体能状态比较好，身体协调性比较高，运动的能力也处于一天中的高峰期，不容易出现受伤的情况。

怎么倒立比较好？

一般刚开始练习倒立的话，可以借助墙壁，具体的步骤如下：

1、在倒立之前，先做一个身体拉升运动，以免出现肌肉拉伤的情况。

2、将身体背靠墙边越5-10cm，身体弯腰，双手撑地，将双脚向上抬，先抬一半。

3、一半后坚持30s左右，再尝试将双脚向上伸直，最后靠墙持续1分钟左右。

4、将身体缓慢的离开墙，不再借助墙的力量，用双手支撑即可。

倒立对身体有什么好处？

1、美容养颜

人体在倒立的时候，在重力和反作用下，可以将面部皮肤往反方向拉动，起到拉动面部轮廓，延缓皮肤老化的作用，而且倒立还可以促进面部血液循环，使皮肤的新陈代谢更快。

2、预防下肢深静脉血栓

人体在倒立的时候，可以加快身体内的静脉血回流，因此经常倒立的话，可以有效达到预防下肢深静脉血栓形成的作用，非常适宜长期就站、久坐等运动量低的人群。

3、预防骨质疏松

人体在倒立的时候，还会使身体肌肉处于收缩状态，进而减少骨骼中的钙质流失，因此经常倒立还可以帮助预防骨质疏松症情况出现。

4、缓解疲劳

人体在倒立的时候，身体平常所承受的压力都会全部反过来，因此对于关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，都具有一定作用，而且对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎也可起到一定的效果。

总之，不管练倒立的目的是为了什么，最重要的就是能保持锻炼频率，不可有一天没一天的练，那样练得再久可能也是没效果的。